说起失眠，谁没碰到过那种明明累得半死，就是翻来覆去睡不着的情况？尤其是张亮（化名），白天在公司忙到飞起，晚上回到家躺在沙发上玩手机、吃西瓜、吹空调，感觉人生简直不要太爽。好不容易熬到12点，突然想起熬夜的坏处，赶紧躺床上打算睡觉。结果数了一晚上绵羊——一只、两只、三只……还是死活睡不着，第二天照样顶着黑眼圈出门。 很多人以为失眠只是睡不着，其实情况复杂得多。主诉失眠的人里，最难办的就是“脑袋放空了但身体醒着”，也就是睡眠感缺失。一旦陷入这种恶性循环，再加上对猝死的担心，搞得睡觉的时候紧张焦虑，白天精神也不好。 常见的睡眠障碍还有嗜睡症、节律颠倒、睡行症等等。其中失眠最常见，就是你睡不够、睡不香，时间一长还会让身体出毛病。嗜睡症呢，白天总想睡，也不是因为没睡好或吃药导致的。节律障碍就更尴尬了，该醒的时候犯困，该睡的时候精神抖擞。 其实让自己睡得好并不难，主要是把床当卧室用别当成工作间或书房。把卧室弄得安静点、光线暗一点、温度舒服点，床上的被子床单要松软干净。千万别躺在床上看书看手机看电视。 作息得有规律才行，到点了就睡觉起床，别熬夜也别赖床。白天多晒晒太阳调整时差，晚上睡觉前别喝咖啡、茶或者喝酒抽烟。白天适量运动一下肌肉放松放松，晚上可以泡个温水澡但水温别太高或者太低。 说起这个世界睡眠日啊，人的一生有三分之一的时间都在睡梦中度过。世界卫生组织的调查显示，全球大概有27%的人睡眠质量不好。为了让大伙儿重视这件事儿，国际精神卫生和神经科学基金会在2001年把3月21日定为了世界睡眠日。 中国睡眠研究会在2003年把这个节日引入了中国，把每年的3月21日定为固定活动日。人民卫生出版社出版的书里也专门写了《成年“心”事，活出自在》这本书的主编谢斌、赵敏还有边云、陈景旭等专家都参与了编写工作。这次活动由国家卫生健康委宣传司组织的“2026年健康中国行动进社区”系列活动之一。 活动地点选在了健康中国行动进社区·人卫潘家园站。时间定在2026年3月21日周六上午10点开始。专门邀请了边云（首都医科大学附属北京回龙观医院心身医学科主任）和陈景旭（首都医科大学附属北京回龙观医院睡眠医学中心主任）两位专家来现场解答大家的疑问。到时候大家可以现场咨询专家、翻看科普书籍、品鉴助眠茶饮还有打卡领奖品呢。