其实吧，到了惊蛰这节气，就是娃娃们猛窜个儿的好时候，只要家长们做好这三件事，多半能让娃多长出3到5厘米。我是禾禾妈，咱们又见面了。所谓惊蛰，其实就是“惊醒冬眠的动物”，为啥这时候它们就被弄醒了呢？说白了就是太阳的位置变了，晒到咱们头顶上的阳光更足了，空气也热乎了，雪化了水也就流了。老话说的“春雷响，万物长”，说的也就是这个理儿。 《黄帝内经》里也说了：“春三月，此谓发陈。”意思就是春天这三个月万物都在冒芽，人的生长也是这样跟着季节走的。惊蛰一过，天气暖和了辐射多了，咱们身体里的气血也开始往外跑，毛孔打开了代谢快了，骨骼里负责长高的激素也就开始忙活起来。就跟春笋在雨后疯长一个样，孩子的个子其实就在这个时间段偷偷地“冲”呢。科学研究也证实了：春天那三个月（3月到5月）是儿童身高窜最快的黄金期，速度能到秋冬时候的2到2.5倍。 家里有娃个子不高的家长们，千万别错过这个阳气最旺的季节。把孩子长高的潜力彻底释放出来，只要抓住这阵子的生长时机，孩子轻轻松松就能多长3到5厘米。 第一件事儿得从吃上面下手。人长个归根结底是骨头和肌肉在长，这两样东西一个需要钙一个需要蛋白质。《中国居民膳食营养素参考摄入量》里有规定：4到10岁的娃每天得吃进800毫克钙，蛋白质得有30到50克才行。除了这两样，还得给娃补补锌，这玩意儿可是管胃口的开关。要是缺锌胃口不好就挑食了，那钙和蛋白质都吃不进去了，发育也就慢半拍。 我给大家安排了个三餐指南：早饭得有高钙的东西、优质的蛋白还有维生素C；午饭要优质蛋白、钙、维生素D还有锌；晚饭就弄点易消化的、低脂的蛋白再加一点锌。 做饭的方式也很重要，最好是蒸、煮或者炖，少给孩子吃油炸和烧烤。惊蛰过后多吃点芽菜比如豆芽、香椿芽还有春笋这些，正好顺了这个季节的阳气生发。 还有就是喝水的问题，一个200毫升的杯子一天起码喝6杯才行。要是孩子挑食太严重了，每周可以吃2次牡蛎（就是咱们常说的生蚝）。 甜食要少吃，因为吃糖要消耗钙和维生素D，还会把分泌生长激素的那扇门给关上。盐也得少放点儿，一天最好别超过3克，因为钠吃多了钙就顺着尿溜掉了。碳酸饮料更不能碰了，里面的磷酸会跟钙结合在一起变成沉淀，没法被吸收。 第二件事儿得把觉睡好了。美国国家睡眠基金会说过：晚上睡觉时生长激素分泌最旺盛，尤其是9点到凌晨1点和早上5点到7点这两段时间。惊蛰以后白天变长了夜里变短了，孩子很容易因为天黑得晚就熬夜或者睡不着。 要是睡眠不足生长激素肯定受影响嘛！所以家长得帮着孩子养成早睡早起的好习惯。最好每天晚上8点半前把那些刺激强的活动停了比如跑步、踢球或者打游戏什么的。 玩完了这些以后可以让他看看书听听音乐或者洗个澡刷刷牙准备睡觉。最好在9点半左右就能上床休息。 除了晚上睡得香白天也得补觉才行！因为春天白天长代谢又快中午很容易犯困。给孩子安排个30分钟左右的午休能帮他恢复体力一整天都精神。 第三件事儿得带着孩子出去跑跑跳跳。惊蛰以后天气暖和了万物都醒了花草树木也都绿了。这时候多带孩子出去走走对长个特别有好处有两方面的原因： 第一春天的紫外线能帮着皮肤合成维生素D帮助钙吸收； 第二出去跑跑能消耗能量改善睡眠质量促进生长激素的分泌。 更关键的是户外的活动能让大脑分泌多巴胺缓解学习和生活的压力让孩子保持好心情。 德国那边做过运动医学研究发现：每天坚持做30分钟跳跃运动的孩子比同龄人能高出2到3厘米左右。 所以我建议家长每天带孩子出去溜达溜达活动个30到60分钟最好是带他做一些往上跳的动作比如打篮球、摸高或者跳绳之类的动作对长个帮助更大。 要是实在没空出去也得每天挤出30分钟时间让他做做拉伸运动别忘了运动完及时补充点水和电解质。 好了今天的话题就到这儿吧你们家娃今年几岁啦现在身高多少呢？你们觉得春天是长高的最佳时期吗？要是你们还有什么别的招儿或者试过特别管用的法子也可以在评论区里留个言让别的家长们也参考参考呗。