13岁的小雨本来生活在云南，因为长期失眠，加上学习压力大，结果熬成了中度抑郁。最后家里人带着她跨越千里，把她送到了深圳市儿童医院睡眠医学中心。深圳这边的医生给小雨设计了一个六周的“睡眠重塑计划”，不用吃药，而是通过一些行为调整的办法来改善她的睡眠。这个治疗的效果挺明显，两周的时候睡眠效率就从76%提升到了85%，入睡时间也缩短到了45分钟。等到六周疗程结束时，睡眠效率稳定在90%以上，入睡时间更是小于20分钟。这一下，小雨终于能好好睡觉了。 小雨刚来深圳的时候情况很不好。医生给她检查发现，她的睡眠效率只有77.5%，入睡潜伏时间长达67.5分钟。而且由于长时间熬夜，白天她没精神、不愿意运动，这反过来又让她晚上更难入睡。医生分析了她的情况，发现主要有四个问题：一是电子蓝光干扰她分泌褪黑素；二是升学带来的学习压力让她焦虑；三是上学和周末的作息完全不规律；四是小夜灯的亮度过高影响了她的睡眠。 针对这些问题，医生团队给小雨制定了一个详细的计划。第一招是立规矩，告诉她卧室就是睡觉的地方，把手机、电脑和焦虑都挡在门外；第二招是定时间，让她晚上11点30分睡觉早上6点30分起床；第三招是写日记记录情绪，把焦虑的事情写下来慢慢梳理。通过这种方式教会大脑重新学习如何睡觉。 这套非药物治疗效果特别快。刚治疗第一周小雨就成功睡着了；第二周不仅睡得香了，焦虑也少了；六周之后她彻底摆脱了失眠和抑郁的困扰。现在小雨觉得夜晚不再是煎熬的时间了，而是能好好休息充电的时间。 除了小雨之外还有一个例子。谷爱凌最近在网上刷屏了，因为她分享了每天睡够10小时的成功秘诀。她的经历告诉我们充足的睡眠对身心健康有多重要。医生也提醒广大家长注意孩子的睡眠问题：如果孩子出现入睡困难或者早醒等情况要及时带他们去专业机构看医生。不要用责备的态度去对待孩子失眠这种痛苦的事要学会倾听和接纳他们的情绪这才是帮助他们走出困境的第一步因为绝大多数人的失眠都是可以通过科学系统的方法治好的只要及时寻求专业帮助效果往往很持久而且不容易复发最后祝大家都能拥有一个高质量的睡眠。