江苏省体育局这次给大家总结了健身宝典中的四个要点，孙子喻作为编辑还介绍了运动时的心率应该怎么把握。大家平时在运动的时候，有没有注意过自己的心跳到底是多快？不少人可能会觉得心跳越快就越有锻炼效果，但其实这并不是绝对的正确做法。今天阿迪拉给大家解释一下运动心率的黄金区间是多少。每个人的身体都会有一个理论上的极限值，叫最大心率。咱们可以用220减去自己的年龄来算出它。如果运动中你的心跳一直维持在这个极限值以上，心脏可能就会承受过重的负荷了。孙子喻提醒大家注意，如果心率太低肯定锻炼效果不好，可要是太高可能会进入无氧状态，危险系数就会增加。王峰说一般建议把目标心率控制在这个范围内才比较安全又能获得良好的效果。 这事儿得这样算：目标运动心率是（220-年龄）乘以60%到85%。把自己的心跳保持在这个区间内就对了。阿迪拉解释说运动强度跟心率反应联系很紧密。小强度的运动刺激比较小，一般心率不超过100次/分；中等强度的适中一些，一般在100到140次/分之间；大强度的刺激就比较大了，通常心率会超过140次/分。 王峰告诉大家怎么找到适合自己的运动强度吧？初期参加体育健身或者体质比较弱的朋友可以先从小强度开始试试，比如健步走或者散步之类的活动；具有一定运动习惯和身体素质的朋友就可以选中等强度了，像慢跑或者骑自行车都可以；而那些有良好运动习惯并且身体素质好的人就可以尝试大强度和中等强度结合起来的锻炼方式。 江苏体育局这边还特别提醒大家注意，如果运动时感觉自己的心跳异常或者出现过快、过慢的情况都得警惕一下哦！一旦出现心悸伴有胸痛、呼吸困难；头晕眼前发黑甚至晕厥；极度疲劳或者突然虚弱；心跳不规律有“漏跳”或者“乱跳”的感觉这些症状的时候一定要及时就医才行啊！