消息！体测又来了，大家伙儿的跑步障碍又来了。别紧张，咱们来聊聊跑步怎么应对。 先说1000米和800米的长跑，这可是关键。咱们先看看怎么稳稳地跑下来。考前两小时，吃点薄脆饼干、香蕉、葡萄这些碳水。别吃太多大餐，容易岔气或者胃下垂。 呼吸和步频也很重要。试着两步一呼、两步一吸。原地抬膝默数，找到自己的节奏，考试时保持这个节奏就行。最后一圈别崩，把它当成热身，别用肺跑。 跑完别马上蹲下歇歇，走走缓一缓，心率自己降下来，抽筋的概率就小了。 接下来是短跑，分起跑、加速和途中跑三个步骤。 起跑的时候别抢跑也不乱脚。惯用脚在前，前后脚差一个脚掌的距离，左右脚跟肩同宽或者稍微宽一点。重心压低点，肩轴和起跑线平行。手臂一前一后摆着。听到哨声后用力蹬地跳出去。 加速的时候注意前30米要把速度提起来。第一步得“黏住”跑道，别刹车式蹬地。髋膝踝一起用力蹬出去摆臂要大些，身体前倾眼睛盯着前面6米处别抬头看。 途中跑要把速度一直保持住后蹬腿时髋膝踝伸直送髋像自行车大梁往后顶重心尽量拉成一条直线头部微收下颏身体前倾但别驼背用心理暗示把50米当热身800米当拉练1000米当体检终点就是下一口气。 最后关头要挑战极限穿上舒服的跑鞋把耳机调好音乐校训铭记在心咱们外院人可没“弃权”这个词枪声一响冲出去！