最近在抖音上特别火的一个人，就是偏口鱼博士。他是复旦大学医学院毕业的，还拿了瑞典隆德大学的博士学位。他有自己独特的语言风格，大家都喜欢听他的建议。对于工作繁忙的人们来说，合理饮食是保持健康的重要部分。关于日常饮食，他给出了一些实用的建议。 首先是肉蛋奶还有蔬菜这几个主要食材，把这些当成核心来吃。鸡蛋特别好，可以一天吃个两三颗，因为蛋白质真的很重要。笨蛋和普通鸡蛋营养差不多，别被那些智商税给骗了。吃鸡蛋比吃海参、燕窝还管用呢。然后是水果和糖。水果糖分很高，最好少吃点或者不吃，果糖容易让肝脏脂肪堆积和体重增加。不过绿叶蔬菜还是要多吃，深色的最好，比如紫洋葱、西兰花这些。 主食的话尽量多吃粗粮，比如玉米、地瓜和荞麦什么的。主食别老是吃白粥、白饭或者面条这些。同时呢，肉类和奶制品也是必须的，别搞什么纯素主义。因为蛋白质来源太重要了。特别是孕妇、产妇还有健身的人更要注意。 至于保健品和补品吧，全都是智商税。什么海参、燕窝、虫草这些都不如鸡蛋牛奶实用。只要你平时吃饭肉蛋奶蔬菜水果粗粮都吃够了，什么补剂都不用买。 生活习惯方面要注意少熬夜、少油腻、少盐重口味的食物。晒太阳也很重要，晒太阳补钙又让人状态好。戒烟限酒也得坚持住啊。看手机的时候开灯看别躺着看就行。刷牙侧着刷也很关键哦。洗澡别使劲搓皮肤才行呢。面膜只有补水有用，其他什么抗衰美白的根本进不去皮肤里面。 虽然这个话题比较反直觉——少吃水果——但确实是有科学依据的。水果里面尽管有少量维生素和水 分补充作用，但过量的糖分确实有害健康呢。最近几年相关研究也很多的啊！ 我们打工人都挺辛苦的吧？经常忙得一天到晚没停过。所以注意营养真的很重要哦！