您是否被眼皮沉重却大脑清醒、半夜醒来再也无法入睡，甚至对褪黑素和熬夜行为感到困惑呢？这些睡眠难题困扰着许多人。2026年3月21日是第26个世界睡眠日，而今年的3月21日也是该活动的具体日期。给大家带来好消息的是，中国睡眠研究会青年委员会常务委员、苏州市广济医院睡眠障碍科主任李哲在《祝您健康》杂志“凤凰健康读书会”直播间为大家答疑解惑，教授如何才能睡个好觉。 人们往往认为睡前玩手机能放松自己，但李哲指出，这其实可能是导致失眠的原因之一。因为当我们看到感兴趣的东西时，时间会过得飞快，这很容易错过身体发出需要睡眠信号的时刻。黄曲霏在采访中告诉大家。而且半夜醒来时也别碰手机，手机发出的光亮会让大脑误以为天亮了。她强调手机不要带进卧室。李哲建议大家把手机放远一点。 李哲还提出了一些改善睡眠环境的建议，比如房间不要太大、卧室里尽量不放电视、保持黑暗安静以及睡前泡个热水澡等。同时她也强调了熬夜对人体的伤害是不可逆的。 她提到了一个概念：“小睡”，就是让大家根据自己情况来安排休息时间。但并不是所有人都适合补觉。有些人一躺上床就能很快睡着，这说明他们可能有睡眠欠债需要补回来；但对于失眠人群来说，并不建议他们随意补觉。黄曲霏特别指出。 还有些人为了解决失眠问题而选择吃褪黑素。“褪黑素不是智商税，”李哲强调，“年龄大于55岁的人群确实可以考虑使用褪黑素来改善睡眠。但对于小朋友调整昼夜节律来说还是需要医生指导下正确使用。” 如果吃了褪黑素效果不佳就要及时就医。年轻人们也应该注意找到真正导致失眠的原因，“白天保持觉醒、多晒太阳都是养成良好昼夜节律的好办法。”李鸣补充道。