春节一到，亲朋好友聚在一块儿吃喝，肚子长肉的烦恼也就跟着来了。要想避开这一茬，下面这7个“不能做”的提醒可得记牢。 过年聚会确实开心，可要是动不动就暴饮暴食、胡吃海塞，肚子里装不下那么多热量，就会变成脂肪堆在身上。建议大家聚餐时注意分寸。过年大鱼大肉少不了，红烧肉、酱肘子、炸鸡羊排这些大家都爱吃，但蔬菜往往被冷落一旁。其实这些肉菜热量高、脂肪多，光靠肉类很难吃饱也容易长胖。不管过不过节，都得把饮食搭配均衡些。 做菜放盐是为了调味去杂味，但许多人习惯在锅里多加两勺。有些地方过年还做腊肠咸鱼这类腌制食物，吃起来确实香胃口也好，结果就是吃多了体重蹭蹭涨。做菜的时候不要老是用厚厚一层油或者煎炸食物。炸鸡炸鱼虽然方便又好吃，但脂肪含量太高。我国居民平时做菜用油的量，其实已经超过了医生建议的40%。 主食不要老是吃那些软软的米面和细粮。这些精制主食消化快血糖升得快，身体为了控制血糖会分泌胰岛素，结果反而促进脂肪堆积。吃完饭别马上躺下或者去打麻将。长时间坐着不动让肚子里的食物难以消化成热量储存在体内。 和朋友聚会别总是熬大夜打游戏。英国有研究找了1615名英国成年人看数据发现，平均每晚睡6小时的人腰围，比每晚睡9小时的人要宽出3厘米。要想过年快乐还不长肉，关键还是管好自己的嘴并多动动腿。 吃饭的能量要是大于消耗的能量，自然就会变胖。做菜少放油别老用油炸法多用炖煮蒸拌；口味尽量清淡少放盐；主食少点细软的米粉面食多加点粗粮杂粮；吃肉多选鱼虾鸡鸭这些白肉；还有要多吃蔬菜水果和高纤维食物让自己吃饱饱。 别光顾着聚餐喝酒打麻将，有空就去运动消耗多余热量。每天可以坚持跳半小时绳或者慢跑快走半小时；也可以在家练练核心肌群的动作比如开合跳平板支撑拉伸等动作都很管用。