问题：新学期伊始，不少学生从假期“晚睡晚起、娱乐多”的状态切回“早起上课、集中用脑”的学习节奏时，容易出现白天犯困、注意力不集中、情绪起伏、对学习提不起劲等情况；一些家长也因此焦虑：孩子似乎“收不回心”，学习效率下降，亲子沟通压力变大。另一方面，假期长时间接触电子屏幕带来的用眼负荷，开学后叠加课堂读写和作业用眼，视疲劳与近视风险更加突出。 原因：佛山市中医院情志病科（心理专科/睡眠门诊）负责人张彬副主任医师表示，开学初的不适多与生物钟被打乱、心理角色切换跟不上有关。假期作息推迟、睡眠不足或不规律，会让白天警觉性下降；从相对自由的生活回到规律约束的校园环境，部分学生需要时间适应。眼科副主任杨雪艳副主任中医师指出，假期电子产品使用时间增加、持续近距离用眼过久，是视疲劳加重、视力波动甚至近视进展的重要诱因。开学后读写量陡增，如果缺少规范用眼和休息，眼睛负担会继续加重。 影响：在学习上，睡眠不足、注意力分散会降低课堂吸收效率，作业更易拖延，进而引发自我否定或厌学情绪。在家庭中，如果家长简单指责或强行加压，容易激化亲子矛盾，让适应问题被放大。视力上，若孩子频繁眨眼、揉眼、眯眼、看不清黑板等信号长期被忽视，可能错过较好的矫正与干预时机，影响学习体验与身心健康。从长远看，近视进展不仅影响日常学习生活，也会增加成年后高度近视涉及的并发症的风险。 对策：专家建议，开学“收心”应先稳住节律，以支持和陪伴为主，避免简单粗暴的“一刀切”。作息上，尽量固定入睡和起床时间，逐步把生物钟调回上学节奏，保证充足睡眠；家长督促执行时减少情绪化表达，多用鼓励、共情和可实现的小目标，帮助孩子重新建立学习节奏。心理与社交上，可引导学生保持同伴交流、参与班级活动，通过“重新融入集体”增强归属感与动力，减少对开学的抵触。饮食方面，张彬建议以清淡均衡为主，早餐重“精而不杂”，可选择鸡蛋、牛奶等优质蛋白，配合适量谷物类主食，满足生长发育与用脑消耗。 在护眼上，杨雪艳提醒，近视防控要从开学第一天抓起。若孩子出现看远模糊、眯眼看黑板等表现，应尽早到正规医疗机构检查评估，并在医生指导下科学验配眼镜，避免矫正不当加重视疲劳。日常要保证每天1至2小时户外活动，通过自然光照和远眺放松调节；读写时保持正确姿势和合适距离，避免在强光或昏暗环境下看书；连续用眼20至30分钟应主动休息，减少长时间近距离盯屏，合理控制电子产品使用时长。饮食上保持多样化摄入，可适当增加富含花青素的蔬果，如蓝莓、紫葡萄、紫薯等，为视力健康提供营养支持。 前景：业内人士认为，开学适应并非“个别孩子的问题”，而是家庭节律、学校管理和用眼环境等多因素共同作用下的阶段性现象。通过家校配合、重建规律生活和养成健康用眼习惯，多数学生可在开学后一到两周内逐步恢复稳定状态。随着各地持续推进近视防控与心理健康教育，若能把“作息管理、户外运动、情绪支持、科学用眼”变成可长期执行的日常习惯，学生的身心状态与学习效率有望同步改善。
开学适应是学生普遍会经历的过渡阶段，也值得家长和教育工作者认真对待；通过科学调整作息、合理安排饮食、增加户外活动、做好视力保护，能帮助学生更顺利地进入新学期。这些做法并不复杂，但需要家庭、学校与学生共同配合并长期坚持。让孩子以更健康的身体状态和更稳定的心理状态迎接新学期，学习效果也会更有保障。