西媒的一篇文章指出，要想培养出强大的足核心力量，得从孩子抓起。参考消息网2月25日引述了西班牙《阿贝赛报》网站的报道，文章的作者是劳拉·佩赖塔。 西班牙米格尔·埃尔南德斯大学的足病学教授罗伯托·帕斯夸尔特别提到一个容易被忽视的现象：家长们往往不太关注儿童足部肌肉的锻炼。他认为，只要家长愿意花点心思，就可以用很自然、好玩的办法让孩子动起来，这其实并不需要什么特殊的器材。研究显示，孩子从七岁开始做一些针对性的锻炼，确实能增强足部的力量。此外，给孩子选一双轻便、平底的合适鞋子，也能帮他们激活足部肌肉。 那么，这种锻炼要坚持多久才有效呢？科学界和临床上对此有两种说法。有科学实验表明，只要每天花15到20分钟做足核心训练，每周坚持个3到5天，大约六周后就能看到明显的变化。但现实中要做到天天规律锻炼其实挺难的。所以专家建议大家平时多穿有支撑力的鞋子，哪怕不特意训练，也能起到激活和强化肌肉的作用。总的来说，六周的系统训练能改善足部结构，而长期穿合适的鞋则能把这种好处固定下来。 为什么这个理念还没被大家广泛接受呢？原因之一是很难让孩子坚持下来。很多家长都反映说，哪怕是只需要15到20分钟、占全天1440分钟里的1%，想让孩子每天都完成也不容易。另一个原因是效果来得太慢。如果能在几周内看到明显改变，大家肯定更有动力去做。 但实际上脚部改善是一个漫长的过程，进步缓慢。七岁以上的孩子神经肌肉发育已经比较成熟，具备有意识激活肌肉的能力了。研究发现坚持锻炼能有效改善扁平足的状况，让足弓长得更好更稳定。 所有孩子刚出生的时候都可能有点扁平足的样子，不过这并不全是病。生理性的扁平足通常表现为脚很灵活、两边对称、走路也不痛。 足部核心训练能优化足部结构。有研究表明把矫形器和运动结合起来比单用矫形器效果更好。它还能提升平衡和协调性，对孩子运动发育很重要。 对老人来说也是一样的道理。比如在老年人里做这种训练能明显降低跌倒的概率。而且针对扁平足人群的研究显示，这种训练能减轻足弓塌陷的程度。 在运动表现方面好处就更明显了：能提升控制能力、降低受伤风险、优化跑步技术、还能加强下肢的力量和肌肉质量。所以说这招根本没有年龄限制，不管是大人还是小孩都能从中受益。（编译/王萌）