过年大家都想健健康康地开始新的一年，可有时候没管住嘴，大鱼大肉吃得太多，便秘这种小毛病就找上门了。为了让大家舒舒服服地过节，咱们先来聊聊怎么赶走它。 首先，千万别打乱了作息时间，每天好好睡觉，不然肠道容易发脾气。喝水特别重要，每天最好喝够1.5到2升水，早上起床的时候空腹喝一杯温水，能刺激肠道动起来。不过咖啡和浓茶最好少喝，喝多了反而容易让便秘更严重。 吃的东西也得注意一下。每天要给身体安排上20到35克的膳食纤维，多吃点蔬菜、水果还有粗粮，这些东西能让粪便变得又大又湿润，把肠道打扫得干干净净。另外，得养成定时上厕所的好习惯，最好是在早上5点到7点之间去解决问题。这个时候排便是最顺的，不要在厕所里玩手机看报纸，蹲的时间也别太长，5到10分钟就行。 适当运动也能帮助排便。每天抽个30到60分钟出来活动活动，比如早上起来练套八段锦或者晚上做会儿瑜伽。心情放松也很关键，长期紧张压力大会让肝气郁结影响肠道功能。可以试着听听音乐或者做做深呼吸来放松心情。 至于药物方面咱们得了解清楚。容积性泻剂主要是靠吸水来让粪便变软变大；渗透性泻剂能让肠道里的水分增加；润滑性泻剂就是给肠道抹油；刺激性泻剂作用强但不能经常用；促分泌剂和促动力剂则是直接帮肠道动起来。如果有IBS-C这种情况的患者用药得慎重。 说到底调理便秘还是要靠七分的好习惯和三分的药物辅助。平时多喝水、多吃纤维、定时排便再加上运动就是最好的办法。如果春节期间真遇到便秘了赶紧去医院找大夫看看规范用药，千万别拖着把小病拖成大病了！参考资料里有中华医学会消化病学分会制定的规范还有张俊峰、瞿胤、蔡莹莹、郑可欣、陆宏等人的研究成果可以看看。 DOI:10.3760/cma.j.cn311367-20240930-00373。