30分啦！春分这一节气其实把人体给折腾得不轻呢。阴阳平衡了、昼夜也均分了，可我们身体里的荷尔蒙和神经递质好像有点跟不上节奏。临床数据一统计发现，这时候因为情绪大起大落、老失眠或者焦虑抑郁来看病的人特别多。 造成这种状况的原因主要有这几个方面： 首先是生物节律乱套了。春天日照长了，光照也变强了，大脑里的松果体就分泌不了那么多褪黑素了，调节情绪的血清素还没合成到位。神经递质这么一失衡，睡不好觉、情绪不稳是常事，严重的还会出现早上心情特别差、晚上反而好点的“晨重夜轻”抑郁节律。 其次是中医说的“春属木，与肝相应”。春分时候肝气最旺盛，如果升发得太猛或者郁结不开，就容易导致“肝阳上亢”，表现出来就是动不动就发火、烦躁、头晕。用现代医学来看，这是因为内分泌系统在春季变得特别活跃，交感神经兴奋度也跟着高起来。 还有一个很重要的因素就是过敏原刺激多了。春天花粉、尘螨到处飞，身体的免疫反应一发动就会释放组胺这种物质。这东西不光让人身上不舒服，还会通过“肠-脑轴”把神经系统也给影响了，让人焦虑得不行。 想平稳过这个心理敏感期，咱们得动点脑子才行。 作息上得顺应天时。晚上最好11点前上床（最晚别过子时），早上6到7点起床。白天还得抽空晒晒太阳补补阳气，每天最好能接触30分钟自然光来重置生物钟。 中午午睡也别错过。11点到13点是心经值班的时候，哪怕只休息15到30分钟也能养心安神，把上午攒下的疲劳感给消掉。 梳头和洗脸也很重要。早上起来梳一梳头发能刺激穴位通阳气；搓热了双手再搓搓脸能促进血液循环让人更有精神。 运动也得讲究方法。多去户外走走、吹吹风去去心火。像八段锦里的“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”这两个动作就特别好做：前者能降心火后者能滋肾水。 强度上要注意别太猛了。运动到微微出汗就行千万别搞得大汗淋漓把阴液都耗干了，否则反而会加重烦躁。 饮食方面要省酸增甘。山楂、柠檬这些过酸的东西少吃点以免把肝气收敛住；山药、大枣、小米、蜂蜜这些甘甜的食物多吃点健脾养心。 针对丙午年火气旺的特点得吃点清热润燥的东西。百合、银耳、莲藕、荸荠这些甘凉的食物多吃点补充津液别让火气上头。 营养干预也不能少。深海鱼、亚麻籽里富含Omega-3脂肪酸；香蕉、豆制品里含有色氨酸，这些都是合成多巴胺和5-羟色胺的原料。 心情郁闷了还得找个地方发泄一下。当你觉得胸闷烦躁时就用力按揉太冲穴（在脚背上第一二跖骨结合处）能把肝气疏泄出去。 听听音乐也是个好办法。古琴曲《梅花三弄》《平沙落雁》这些旋律沉静悠远的曲子属于羽音能滋水涵木帮助引火归元平复焦躁情绪。 最后房间里摆点绿植或者滴几滴柑橘、薰衣草精油也能利用嗅觉直接作用于边缘系统达到解郁醒脑的效果。 总之春分养生重在“调和”。虽然上面这些法子能帮你缓解一般的情绪波动但要是持续两周以上心情不好兴趣没了甚至还伴有不明原因的疼痛症状就赶紧去看医生吧。 这时候既是挑战也是机遇利用这股阳气咱们不仅能平稳过渡还能唤醒体内的生命力为全年的健康打好底子呢！