别总躺着不动，每天坚持抬腿50次，把小腹赘肉和盆底肌问题都给解决了。特别是那些长时间坐着工作的人，小腹赘肉多、腹部下垂的问题可不少见，还有不少产后妈妈需要恢复腰腹力量。不管你是40岁的女性还是想要瘦腰的姐妹，这套普拉提动作都很适合你。每天练上2-3组，把久坐带来的各种问题都改善了。这个动作没有负重，不会伤到膝盖。动作1：仰面躺好，腰部压实垫子。双手放在臀部下面，吸气时收紧腹部核心，抬腿直到大腿垂直于地面。呼气时用小腹发力，右脚向下脚尖点地，吸气后还原。左右腿交替练习10到20次。记住这个过程中腰部不能有空隙，保持收紧状态。动作2：在动作1的基础上继续练习。吸气时收紧核心，屈双膝靠近腹部；呼气时伸直右腿向前弯曲左膝靠近胸部。两腿交替做像骑自行车的动作。重复练习10到20次。注意腿要接近地面才会更有感觉，新手可以稍微弯曲一些。动作3：双脚并拢再分开一些，吸气时用下腹部发力把腿抬起来靠近胸部；呼气时脚尖有控制地慢慢靠近地面重复练习10到20次。动作4：双手放在身体两侧与身体呈45度角，掌心向下；屈双膝靠近臀部后分开双腿略大于髋部宽度；双腿倒向右侧髋部向右扭转；再交换另一侧左右交替练习10到20次注意这次要放松腰背，用双腿带动髋部扭转来疏通经络改善气血流通。动作5：仰面躺好双腿并拢打开与髋部同宽；吸气时抬腿使大腿垂直于地面；保持双腿位置不变下腹部发力抬起臀部并带动背部离开垫子让大腿更接近胸部再还原重复练习10到20次记住这次要慢一点动作避免惯性多用腹部发力效果更好这个系列一共有六个动作只要坚持每天做两组就能看到效果瘦腰腹收紧盆底肌再也不是难事赶紧行动起来吧！