别走眼啊，“走路”这个事儿，真没你想得那么弱。坚持下来个把月，体重大概能减个15斤。这可是我试过的真招，管住嘴加上动起来，效果真挺让人意外的。其实每天一下地开始迈步，咱们都在这么干。就每天花个1个小时走走，好处多得是。 要是饭后慢慢溜达溜达，消化吸收都跟着变好；要是步子快点，每天快走40分钟，脂肪自然就跟着跑。 咱把话说到这儿，我从刚开始减那会儿起，晚饭后必溜达1小时。也就坚持了差不多两个月多一点的时间，体重一下子掉了15斤。 这里头有门道： 1. 走路能把身体的基础代谢率给提上去。只要天天快走30分钟以上，过一阵子基础代谢率就会升高个5%到10%。身体转得快了，你不动都在消耗能量。 2. 走路能把身体储存的脂肪给氧化分解掉。你走路时间长了，身体就会找它来当主要燃料。只要你以中等速度走个30分钟以上，脂肪供能的比例就会变大。 3. 走路能让心肺功能变强。心脏和肺工作得顺了，身体吸氧气的本事也高了。氧气多了，燃烧脂肪的速度也就加快了。据研究显示，心肺好的人做同样强度运动时，燃脂效率比那些心肺差的人高出20%到30%。 4. 走路能改善身体对胰岛素的敏感度。每周坚持走5天、每次30分钟左右，这个敏感度能提高15%到20%。血糖利用得好就不容易变成脂肪堆在身上。 5. 走路还能防止肌肉流失。这是个没什么冲击感的运动，减脂的同时还能保留肌肉量。每多存下1公斤肌肉，每天就能多消耗70到100千卡热量。 6. 走路还能调节激素水平。能把皮质醇这种压力激素降下来大概10%到15%，也能把血清素这种让人开心的激素给升上去。血清素高了能控制食欲少挨饿；皮质醇少了就不会把脂肪都堆在肚子上了。