头疼要是因为睡眠不足惹的祸，想快点舒服就得放松，想根治就得靠作息。睡眠不足现在特常见，不光让自己难受，还特别耽误干活。这种头疼一般两边脑袋都疼，像戴了紧箍咒一样，有时候还会头晕、没劲儿、注意力不集中，主要是脑袋里的血管乱了套、神经递质失衡还有肌肉太紧绷造成的。头疼来了赶紧想辙能帮着消消气，让身体恢复过来。咱们从快速止痛、调回状态、长时间预防这三个方面来聊聊具体的招儿。 先说说怎么快速止住疼。头疼发作时，首要任务就是找个简单管用的法子把痛感给压下去，别耽误正事。 第一种是用手揉揉头。用指肚轻轻按摩两边的太阳穴、后脖子那块肉还有头皮，按到稍微有点酸的感觉就行，每次按个5到10分钟。这么弄能把血往脑袋上流，把紧张的血管和僵硬的肌肉松一松。也可以弄个热毛巾（温度大概38到40度）敷在额头或者后脖子上，敷10到15分钟，这股子热气能让局部肌肉放松点，把那种压着的感觉去掉。要是心里烦躁得不行，就用冷毛巾敷额头，帮着血管收一收、难受劲也就消了。 第二种是喝点水、吃点简单的东西。熬夜后人可能有点脱水，这会让头疼更厉害。赶紧喝温水，小口多喝别一口气猛灌太多，那样心脏受不了。顺便吃点好消化的碳水化合物垫垫底，比如一小块全麦面包、几片苏打饼干或者一小碗燕麦粥，给脑袋补充能量、稳定血糖，把因为缺能量导致的头疼给稳住。 接下来是怎么让身体恢复元气。光止疼不够还得把身体机能给调理回来。 第一种是躺会儿休息休息。如果有时间就休息个15到30分钟，挑个安静、光线柔和的地方，侧身躺着或者半靠在那别动；千万别趴着压着脑袋。闭上眼养神也行，听点儿舒缓的音乐或者白噪音也行。注意别睡太长时间怕打乱生物钟，影响晚上的觉。 第二种是稍微动动身子、匀匀呼吸。疼劲儿过去了可以溜达溜达、抻抻筋或者做个简单的瑜伽动作（比如猫牛式、婴儿式），动一动能让全身血活泛起来、给脑子供氧；搭配深呼吸效果更好。用鼻子深吸4秒气憋着2秒不喘气儿再用嘴慢慢呼出来6秒，这一套动作重复个10到15次，能帮着调节神经减轻焦虑感、止住头疼。 最后是预防下次还犯。关键在于把作息给整规律了少熬夜才是根本。 第一点是定个死时间睡觉起床。每天上床睡觉和起床上厕所以后差不多的时间点最好别老变；成年人一般睡7到9个小时合适看着身体状况调。睡前一小时别玩手机、看电脑那种东西免得蓝光刺激眼睛；可以泡泡脚或者看会儿纸质书让心情松快点为睡觉做准备。 第二点是把睡觉的地儿弄好、生活习惯改改。卧室里得安静、黑咕隆咚还得凉快些；床垫枕头挑个舒服的。白天多在外面晒晒太阳接受自然光照这对调节睡眠有帮助；不过睡前2到3小时别做剧烈运动免得神经太兴奋睡不着觉。吃东西上晚上别喝咖啡浓茶酒这些刺激性的东西；晚饭别吃太撑也别太油腻免得胃里难受影响睡觉。 需要提醒的是偶尔一次熬夜导致的头疼按上面的法子弄一下通常都能缓解；但要是头疼老是犯个没完或者超过了24小时还没好还伴随着视力模糊、想吐、手脚发麻这种异常情况就得赶紧去医院看看排除别的毛病。另外老是靠硬扛或者不科学的办法熬夜身体机能容易乱套头疼加重或者出别的健康问题所以建立科学的作息习惯才是预防头痛的根本办法。