开学第一课，咱们就先把病毒拦在门外。春暖花开的日子到了，大家虽然开心返校，但这个季节也是流感、诺如病毒、水痘、腮腺炎和手足口病高发期，教室、食堂还有宿舍这些地方可都是病毒最爱藏身的地方。为了能安心上课，咱得先把这份春季传染病预防指南背熟了。 假期熬夜的习惯可千万别带进学校，得赶紧切换回校园模式：每天保证睡够8到10个小时，最好能在晚上10点半前躺下。中午别忘了眯30分钟，让身体的免疫系统缓口气。别因为累垮了自己，把身体第一道防线给攻破了。 防疫其实挺简单，做好这五件小事就行：勤洗手肯定是关键。不管是饭前便后、玩完游戏还是摸了门把手这类公共物品，都得赶紧用肥皂搓搓手，至少洗够30秒。指尖、指缝还有指甲缝都要洗干净；记住别拿手揉眼睛或摸口鼻，这样病毒就没处下手了。 教室一定要多通风。每次开窗开30分钟左右就行，每天保证2到3次这样的通风时间。课间也别总待在教室里不动弹，去走廊走走透透气、深呼吸十分钟，肺里的“毒素”就能少积点。 出门戴口罩也是必须的。要是有鼻塞或者流涕的情况，或者去图书馆、食堂这种人多的地方，赶紧规范戴好医用口罩，鼻梁条压严实一点，让口罩跟脸贴合得严丝合缝。 打喷嚏咳嗽的时候更要注意礼仪。用纸巾或者手肘挡住口鼻再丢纸；千万别随地吐痰。谁知道痰里面藏着多少活病毒呢。 如果身体不舒服发烧、喉咙疼或者肚子疼出疹子啥的，一定要第一时间告诉老师去看医生。好了之后拿着医院开的复课证明才能返校。这既是对自己负责，也是给周围同学一道免疫力的缓冲带。 平时吃饭也别大意。三餐得按时吃、别暴饮暴食；水果蔬菜、瘦肉牛奶鸡蛋这些都得有份。“三无”辣条和冰饮尽量别碰，少吃那些高糖高油的零食。肠道菌群稳定了就不容易腹痛腹泻了。 锻炼身体也很重要。体育课别偷懒、大课间也认真做；每天最好能有60分钟以上的户外活动时间。跑步、跳绳或者打球都能激活免疫细胞让病毒望而却步。 心理上有压力也别憋着。要是觉得开学不适应了，赶紧找老师同学或者家里人说说心里话；这一次倾诉就相当于给心理做了一次通风换气。心情好了免疫力自然就上去了。 最后提醒大家一句：健康才是咱们学习的本钱。从今天开始把手洗干净、把窗户打开、把口罩戴好这些习惯变成肌肉记忆；把睡觉准时、吃饭规律、坚持锻炼写进每日计划里。你多留一个心眼儿，校园里的恐慌气氛就能少一点。让我们精神抖擞地迎接新学期的到来吧！