把运动看成像烧水那样，从一开始动作就点燃了身体里的能量开关。北京友谊医院的张勃技师告诉我们，只要动起来，脂肪就开始给你供能了。虽然过了30分钟后身体燃烧脂肪的速度会加快，但前面的几分钟可别小瞧，它们都是对身体的投资。别再被那些“不到30分钟等于白练”的老说法吓住了。 其实运动的效果不光看时间长短，还得看强度多大。就像喝水一样，急火烹和慢炖用的东西不一样。激烈点的运动让身体更依赖碳水化合物来干活，而强度低一些的时候，身体反而会更多地去动用储存的脂肪来供能。所以哪怕只有20分钟或者30分钟的机会也别浪费。 世界卫生组织建议的成年人每周运动量是150分钟中等强度运动或者75分钟高强度运动。2018年《柳叶刀·精神病学》的研究说过，每次运动控制在30到60分钟之间最划算，特别是45分钟这个时间点最好。虽然这听起来有点长，但只要选对时间点就会事半功倍。 最好的时段是早上8点到10点和下午16点到18点。早上这段时间对心脏特别好；下午这个时段身体状态最稳。千万避开早上起得太早、刚吃完饭或者睡觉前这三个危险时间点去动身体。 很多人因为心理门槛高总给自己找借口不动。试试把运动拆分到碎片时间里去做。等电梯时踮踮脚、看手机时做个静蹲，这些零碎的动作加起来也是一笔不小的健康存款。 给自己定个能实现的小目标也能帮你坚持下去。比如今天只要微微出汗就行，或者只要换好衣服出门散步就好。一旦迈出第一步出门了，你会发现自己往往忍不住继续走下去。 把喜欢的事情和运动绑在一起效果更好。跑步时听喜欢的音乐、运动时看喜欢的电视剧，这样枯燥的运动过程就变得有趣多了。 不管是5分钟还是60分钟、30分钟还是75分钟甚至150分钟的运动都要做。别让那些“非要满30分钟才有用”的刻板印象困住你。从现在开始给自己定个小计划慢慢培养习惯吧！