问题——居家“屏时光”变长，眼部不适更常见；居家办公、线上教学、移动社交和游戏娱乐都集中在同一空间，很多人很快形成“长时间盯屏、很少停顿”的用眼习惯，出现眼干、刺痛、异物感、流泪、畏光、结膜充血、看近更费力等症状。有些人觉得“忍一忍就好”，但如果长期累积，眼表和视功能问题可能从短暂不适发展为长期困扰。 原因——高强度近距离用眼叠加环境与习惯问题，是风险上升的主要原因。一是眨眼次数减少。专注看屏幕时眨眼变少，泪膜更新不足、蒸发加快，容易诱发或加重干眼。二是光照和对比度不合适。屏幕过亮、环境过暗、蓝光刺激、字体过小等，都会增加调节负担，引发视疲劳，并可能推动近视进展。三是姿势和距离不当。长时间低头、看得过近，会让睫状肌持续紧张，同时增加颈肩负担，深入影响休息与恢复。四是手眼卫生被忽略。摸手机、键盘后揉眼，会增加病原体接触机会，易引发结膜炎等“红眼”问题。五是基础疾病人群风险更高。高度近视者眼底结构相对脆弱；高血压、糖尿病等慢性病人群微血管问题更突出，持续用眼疲劳可能增加眼底出血、视网膜裂孔及脱离等并发症风险。 影响——从生活质量下降到急症风险，后果不容忽视。轻则干涩疼痛、视物时清时糊、注意力下降，影响学习和工作效率；中则结膜炎反复、干眼迁延，需要长期管理；重则眼底出血或视网膜脱离等急症，可能在短时间内造成视功能明显受损。专家提醒，高度近视者若出现闪光感、眼前黑影飘动突然增多或“幕布样遮挡”等信号，应尽快就医，避免自行用药或拖延。 对策——建立“休息+环境+行为+营养+就医”的综合防护链条。其一，落实规律间歇。可采用“20-20-20”规则：每用眼20分钟，抬头看约6米外目标20秒，并主动眨眼或短暂闭眼，帮助角膜保持湿润、缓解调节紧张。其二，优化设备与光照。上网课或办公尽量使用更大屏幕、分辨率更高的设备，适当放大字体；屏幕亮度与室内光线保持匹配，避免“关灯玩手机”；夜间可开启护眼或夜间模式，但不能替代休息。其三，规范姿势与距离。阅读书写保持合适距离，避免趴着、侧躺盯屏；定时起身活动，减少颈肩紧张对视疲劳的叠加。其四，重视手眼卫生与屏幕清洁。尽量不揉眼、勤洗手，对手机和键盘等高频接触物适度清洁；若出现明显红痛、分泌物增多等情况，应及时就诊并按医嘱用药。其五，用均衡饮食提供抗氧化支持。可增加深绿色及黄橙色蔬果摄入，补充叶黄素、玉米黄素、维生素A前体及维生素C等，为视网膜与晶状体提供代谢与抗氧化支持；以日常饮食为主，不盲目依赖单一食物或保健品。其六，高风险人群加强筛查。高度近视者以及糖尿病、高血压人群应定期做眼底检查，一旦出现预警症状立即就医，争取治疗时间窗。 前景——从个人习惯到公共健康管理，用眼方式需要更系统的调整。随着数字化学习和远程办公成为常态，眼健康维护将从临时提醒转向长期管理。推动学校与家庭优化线上学习时长与节奏、改善室内照明和屏幕使用规范、加强眼健康科普与筛查服务，有助于把风险控制在早期、把伤害降到最低。专家建议，在追求效率的同时守住“有节制用眼”的底线，把休息变成习惯，把环境标准落到细节，把就医做到及时。
数字化生活已成常态，科学用眼不再只是专业建议，而是每个人都需要掌握的健康技能。专家建议，将护眼融入日常节奏，通过“行为调整+环境改善+营养支持”形成可持续的防护体系，建立长期、可执行的眼健康管理习惯。视觉健康关系到学习、工作与生活质量，也是不容忽视的公共健康议题。