问题：假期结束在即——返岗与调休安排叠加——部分人出现“睡不着、起不来、不想上班”等状态波动。记者梳理各地发布的节后工作提示发现，除明日起陆续恢复正常工作外，部分单位还将迎来周末调休上班。节日氛围迅速切换到工作节奏，不少人感到疲惫加重，出现食欲紊乱、注意力不集中、情绪低落或莫名焦虑等情况，进而影响学习工作效率和日常生活秩序。 原因：受访专家指出，上述表现多与生活节律突然改变有关。假期里作息普遍后移，娱乐和社交增多，人体生物钟更适应“晚睡晚起、低压力”的节奏；一旦回到“早起通勤、信息处理密集”的工作状态，神经系统和心理预期都需要重新适配。此外，节后积压的事务、未读信息以及绩效压力，容易放大不确定感，形成“越担心越难睡、越难睡越焦虑”的循环。专家强调，“节后综合征”不是疾病诊断，多数属于短期适应反应；但若持续时间较长或伴随明显躯体不适，应及时寻求专业帮助。 影响：节后状态管理不当，轻则导致迟到、效率下降、沟通摩擦增多，重则可能引发持续失眠、情绪失控、胃肠功能紊乱等问题，并对节后复工复产节奏造成连锁影响。尤其在调休上班、任务集中阶段，若长期睡眠不足，注意力和判断力更易下滑，安全风险也随之上升。对用人单位而言，员工身心状态直接关系到工作质量与协作效率，节后尽快“收心”是恢复产出与秩序的重要一环。 对策：浙江省中医院精神卫生科有关专家建议，从“循序渐进”入手，避免试图一夜之间把状态完全拉回正轨。 一是逐步调整作息。将入睡和起床时间每天提前一点，减少睡前长时间使用电子产品，给大脑留出放松和“降速”的时间。 二是把压力拆解为可完成的小目标。返岗首日优先处理最关键事项，把任务切成可量化的小步，完成后及时给予自己正向反馈，减少自责。 三是接纳情绪波动。允许短期低落与不适存在，不必与情绪硬扛，可通过深呼吸、简短放松训练降低紧张程度。 四是加强沟通与倾诉。与家人同事保持适度交流，把担心的事说出来、写下来，减少反复在脑中打转带来的焦虑。 五是安排轻量运动。散步、拉伸或传统养生功法等中低强度活动有助于改善睡眠和精神状态，但尽量避免临睡前剧烈运动。 六是做好“睡眠友好”设置。将刺耳铃声改为舒缓音效；若一时难以入睡，可用白噪音、轻音乐替代无休止刷屏，避免情绪被信息流继续带动。 专家同时建议，可把第二天最担心的事项列成清单并标注处理顺序，相当于向大脑发出“已记录、可处理”的信号，减少临睡前的反复担忧。 前景：随着清明、劳动节、端午、中秋、国庆等假期按既定安排陆续到来，公众对休假与返岗衔接的关注仍将升温。专家提醒，与其临近返岗才“突击调整”，不如在假期后半段就逐步恢复规律作息，预留1至3天过渡期；用人单位也可通过控制节后会议密度、明确任务优先级、提供必要的心理健康支持，帮助员工更平稳回到工作节奏。总体来看，节后状态恢复的关键在于稳定作息与清晰可执行的安排，让生活重新变得可预期、可掌控。
当假期成为现代人调节生活的重要方式，“如何更科学地休假与复工”正在成为值得关注的公共健康议题；它既关系个体身心状态，也影响社会运行效率。正如昼夜节律（circadian rhythm）研究所揭示的那样，尊重身心适应的节奏，循序调整，才能更稳定地回到高质量的工作与生活状态。