你减肥为啥老是没进展？好多人努力了好久，结果只减了几斤，甚至有人一年下来只掉了2.9斤，看着特别让人郁闷。其实啊，代谢和激素才是最大的绊脚石。大家平时老说“管住嘴，迈开腿”，但很多人试过节食、运动甚至极端减肥法，体重反而不降反升，女性朋友这块尤其难搞。咱们先来说说“胖”的类型，大概分这么几种。基础代谢率低的人容易怕冷、疲劳，年龄大了消耗热量少；激素失调的人可能在生理期、怀孕或者更年期发胖；压力大、情绪不好的人会吃更多东西安慰自己；有些药也会让人长胖。你得先搞清楚自己到底属于哪一种。如果你容易累、怕冷还觉得消化慢，那可能是基础代谢率的问题。月经不规律、长痘长汗毛或者情绪低落、暴饮暴食的话，就得多注意一下激素水平。要是压力大到把吃饭当成解压方式，那肯定不行。还有正在吃药的话，一定要问医生有没有替代方案。不同类型的“胖”得用不同的招数来治。要想让基础代谢率高点，就得多练练力量训练来增加肌肉量。如果怀疑是激素出了问题，最好去医院查查水平再调理。学会冥想或者瑜伽这些减压的事儿很管用。 在饮食上多吃粗粮、蔬菜和水果，少碰糖和油腻的东西。运动方面要搭配好有氧和力量训练，每周起码搞个150分钟的中等强度活动。多喝水能帮着提高代谢率；每天按时吃早餐也能控制体重；睡好觉能调节荷尔蒙；吃杂一点别光盯着一种食物；千万别搞极端节食把身体搞坏了。最后想说的是，减肥这事儿得慢慢来不能急功近利。每个人的体质不一样得量身定做计划。别光看别人怎么减就跟着瞎折腾了。希望大家都能找到适合自己的法子健康快乐地过好每一天！