你在刷手机、翻小红书、看抖音的时候，肯定见过不少人推荐的“助眠神药”，大家以为照着吃就能睡得香。不过这就像个大坑，很多人都会往里跳。3月21日是世界睡眠日，可现在咱们现代人的生物钟全乱了套。中国睡眠研究会的数据显示，2021年足足有3亿中国人都有睡眠障碍，成年人里失眠的比例高到了38.2%。睡不着觉想办法，很多人就上网找办法，结果选了些不靠谱的药，可能越吃越难受。有位叫李女士的主妇就是这样，50岁的她孩子快毕业了，再加上AI抢了不少工作岗位，她也为家里的未来发愁。这种焦虑让她特别难入睡，就算睡着也睡不踏实。她就去小红书上看那些博主的推荐，买回来一种助眠药自己吃了。结果怎么样呢？“神药”没见效，倒是噩梦连着做，整天昏昏沉沉的。更糟糕的是，白天困得不行、注意力也不集中，形成了一个恶性循环。 后来李女士实在撑不住了，去福州市第二总医院神经精神防治院看诊。医生给她做了多导睡眠监测还有心理评估，确诊是“焦虑障碍共病失眠”。接诊的赵丁主治医师不光给开药，还给了心理处方——用CBT-I（失眠认知行为治疗）结合正念放松来治。经过4周的调整，李女士终于找回了清爽的早晨。 其实像李女士这样的情况特别多。赵丁说在她们医院睡眠门诊里，一天大概要看30个病人。平均下来，有6位病人是因为在网上被“种草”，自己买药吃吃出了问题才来的。占比大概在20%左右。好多患者觉得助眠药跟褪黑素似的谁都能买谁都能吃，其实这些药属于严格管控的处方药。每个人体质不同，乱吃很容易上瘾或者精神恍惚。 赵丁还分析了一下3月气温升高昼长夜短的问题。这个时间段人体的生物钟正在调整中，失眠门诊的人数明显变多了。目前门诊里接近6成的病人不光是单纯睡不着觉，而是焦虑和失眠同时发作。对于这种情况光吃药可能不管用，得给他们解开心结才行。 所以她建议大家要是连续两周睡不着觉、影响生活了千万别硬撑或者一直吃安眠药去撑着。一定要去找专业医生看看。医生会先问问题、填表评估再做多导睡眠监测（PSG），把问题弄清楚了再制定治疗方案。 除了吃药和改生活习惯外，医生还会用其他办法帮人治失眠： 一种是正念睡眠训练：让人放松心情、不焦虑好入睡； 另一种是重复经颅磁刺激（TMS）：用无创的方法调节大脑皮层； 还有CBT-I：通过改变想法和行为来改善睡眠。 如果是打呼噜的问题也会有相应的办法。 最后还有几件你平时总干的事其实会让你越睡越差： 第一点别以为晚上不睡白天补回来就行！很多人熬了夜就想着躺到自然醒甚至睡到下午两三点。其实这样会导致晚上更难睡着。更好的办法是中午前起床哪怕只睡了两三个小时也好。起床后先拉开窗帘让阳光照进来帮你对时。 第二点别为了提神一直喝咖啡！熬夜后喝两杯、三杯咖啡只会让心跳加快、更焦虑晚上更难入睡。如果真的需要提神一杯咖啡就够了还有多喝水多吃早餐鸡蛋牛奶水果这些让身体慢慢恢复能量的东西。 第三点午睡可以但别太久！下午困了可以睡一会儿但要注意时间别太晚还有别超过90分钟最久也就30分钟左右比较合适。 现在能刷到这篇文章全靠缘分大家记得设置星标关注这样精彩内容就不会迷路啦！福建卫生报全媒体记者刘伟芳通讯员林佳荔编辑李子审核黄美辉林佳参与了这次报道。