在日常生活中，不妨每天花点时间做做抗阻运动，不过在进行的过程中，有几个重要的地方要记在心里。首先要把注意力集中在保持自然呼吸上，动作时尽量别去憋气。这是为了防止身体缺氧或者血压波动太大，情况严重的话还要准备好应急措施。 另外，把握好合适的运动强度也很关键。运动结束后觉得有点累是正常的，但这种疲劳感通常在第二天就会消失。如果强度太小可能没有效果，而如果强度太大反而容易弄伤身体。 养成规律运动的习惯也很重要。抗阻运动的好处得靠积累，所以建议每周做个2到3次训练，好让肌肉有足够的时间休息。把锻炼变成生活的一部分，长期坚持下去才能看到身体的变化。要是你正在生病发烧或者拉肚子，最好先停一停。如果在运动过程中感到胸痛、胸闷或者头晕心跳加快、呼吸困难、关节酸痛等不对劲的地方，就得赶紧降低强度或者停下来处理一下，严重的话赶紧去看医生。