要是想让心脏变得更有力更健康，这儿有7种挺管用的办法。饮食上咱们得多吃点不饱和脂肪酸的东西，深海鱼、橄榄油这类的可以把血液里的胆固醇降下来，让心脏没那么大负担。多吃点白肉像鸡肉、鸭肉还有鱼肉海鲜啥的，少碰红肉特别是加工肉，这样心血管病的风险就小了。控盐控糖也得管住嘴，每天的盐不超过6g，糖能不吃就不吃，这能帮着防高血压和高血糖。多吃点高纤维的蔬菜水果和粗粮，补充膳食纤维和维生素，这对心脏也有保护作用。 运动方面呢，每周来个3到5次的有氧运动就行，每次最好坚持30分钟。快走、慢跑或者骑自行车都行，能增加心脏功能也能改善血管弹性。千万别老是坐着不动，最好弄个站立式办公，每天站上个2个小时能把久坐的坏处给抵消掉。 体重也得好好控制住，别让自己太胖了。因为肥胖可是影响心脏的一大原因呢。 生活习惯方面也得改一改。如果你以前抽烟喝酒的话赶紧戒了吧，这两样对身体伤害大还容易得心脏病。晚睡熬夜也不行，睡眠少于5个小时比睡满8个小时的人得病风险高很多（大概40%）。 年纪大了每年的体检可别忘了做个心电图、量量血压血脂血糖啥的。 压力太大对心脏也不好，别老让自己大喜大悲的保持个乐观的心态最重要。 最后多去接触大自然透透气吧。 这样下来你这心脏肯定会越来越有力越来越健康的。 （文中出现的数字为2个、30分、40%、5个、5次、7个、8个）