有个哥们总说在单位里受够了职场PUA，吐得不行就想不开。不过这事儿吧，医生们是这样提醒大家的。深夜的时候，停车场里常有车子熄了火没人下来，很多人叫这个“车内15分钟效应”。这次深圳市人民医院特需心理门诊接诊的一个典型病例还真就挺有意思的。42岁的张先生（化名）就曾在这种车里坐了很久很久，最后才走进诊室，把一年来的心里话都倒了出来。 这家伙之前在高压环境下干了一年，天天受否定精神都快被掏空了。最开始也就是心慌、不想上班，后来就反复出现呕吐、腹泻、心悸，甚至觉得自己快不行了，身体跟情绪状态都糟糕透顶。职场PUA、失业、焦虑再加上长期压力……那些说不出口的崩溃，最终都变成了身体的求救信号。接诊的冯飞主任说，张先生刚进来的时候特别封闭，医生给他聊了很久他才打开心扉。冯主任指出，张先生已经有点认不清自己了，把领导的一句话当成了自己的全部价值判断，结果就形成了“负面评价—自我否定—情绪恶化—认知进一步受损”的死循环。 冯主任跟张先生说，其实根本不是你能力不行，主要是情绪低落把认知给弄乱了。人要是长时间被压抑、焦虑和否定笼罩着，注意力就会变差，判断力也跟着受影响。你越被打压越容易放大那些坏情绪。 要想打破这个恶性循环第一步就得把“别人的看法”和“真实的自己”分开来看。冯飞强调抑郁发作并不是因为个人脆弱，而是遗传、成长经历、性格特点还有长期压力这些因素一起搞的鬼。 判断一个人到底是一般的压力反应还是已经变成了抑郁症？主要看两点：一是负面情绪能不能超过两个星期还甩不掉；二是生活功能是不是受了大影响，比如兴趣没了、没劲了、不爱见人、睡不着觉甚至觉得活不下去。 很多人会下意识觉得抑郁症发作是因为太脆弱。其实抑郁发作从来不是一个原因搞出来的，通常是遗传、经历、性格模式和长期环境压力这几种因素叠加起来才把人逼到了临界点。 焦虑和低落本来就是正常的情绪反应嘛！工作不顺被否定难受一阵子很正常。但关键得看这两个点：①这种状态是不是越来越难摆脱？不是一两天的事了，而是持续超过两周还反复陷进去。②有没有开始影响你的生活？比如对以前喜欢的事情没兴趣了、老是觉得累、不想见人、情绪低落、睡不好觉甚至觉得生活没希望了。 如果答案是“有”那就得提高警惕了！很多人会先去网上做那些“抑郁自测”。大家得明白这些工具只能当筛查用不能当诊断用。哪怕分数很高也只能说明你可能有风险真正能确诊的只有专业医生。 冯飞指出这些自测结果只能作为参考不能代替诊断。抑郁症其实就是一种常见病就好比心灵感冒一样通过吃药、看心理医生、运动和晒太阳之类的治疗大多数人都能好起来。 在医生的帮助下张先生最后决定离开那个内耗的工作环境冯飞把这叫“止损”而不是逃避。后来他在新工作岗位上节奏合理环境健康慢慢就恢复了睡眠也好了情绪也稳定了学会了客观看待别人的话也敢说出“我最近其实有点累”这样的话了。 专家提醒职场上的人要是长期被打压焦虑缠身可得小心身体发出来的信号及时找专业人士帮忙才行。大家和家里人也得多给心理问题一些理解和支持打破那种“我不能说因为我不能倒”的沉默局面才行。