年纪大了膝盖要是疼得厉害，走路都费劲，想要靠锻炼、贴膏药或者护膝来解决，往往不如先把体重给降下来更靠谱。因为超重的话，对膝盖的磨损是长期的，越重越疼，越疼越不敢动，最后就把路给堵死了。这时候千万别饿着自己或者剧烈运动，把身体弄伤了更不划算。我给大家介绍一个特别安全又好坚持的办法——8+16轻断食。就是每天把吃饭时间集中在8个小时里，剩下的16个小时就光喝水不吃饭。这就不用挨饿也不用忌口，只需要在8点前吃完晚餐就可以了。你只要把这时间给安排好，作息规律了肠胃也舒服了，体重自然就会慢慢往下掉。 很多朋友本来就很瘦，没必要刻意去减肥；但如果肚子大了或者体重超标了，哪怕只减掉3-5斤，膝盖也能轻松很多。因为咱们常说的那句话太实在了：体重减1斤，膝盖的压力就少3斤。退行性关节炎这病靠的是三分练、七分养再加上一分控制体重。你就照着这个8+16的方法去做，再配合做一些简单的膝盖养护动作，一分钱不花就能让膝盖越来越稳。真心建议大家试试这个法子，坚持一段时间肯定会回来感谢我的。