“假期混乱”可真愁人，家长们总得想办法让孩子既能好好玩又不能乱套。最近，在定海路街道社区儿童服务中心，教育专家杜蓓蓓老师给上海杨浦的“两企三新”家庭上了一堂亲子讲座。她专门讲讲怎么科学安排作息表，帮大伙儿找回假期的正常节奏。 杜蓓蓓老师先拿熬夜、赖床说事。这对孩子的身体和心理都不好，不仅扰乱生物钟，影响长高和免疫力，还让脑子转不动，注意力容易散，情绪也容易失控，这开学前的焦虑感是不是就来了？更要命的是，作息乱了孩子根本搞不清时间长不长，新学期根本没法适应紧凑的学习。 那该怎么制定呢？杜老师给了三个具体招数：第一，睡觉时间得看年龄。小学生睡够10到11小时，初中生9到10小时，高中生8到9小时。这个很关键。第二，学习时段得挑“黄金时间”。上午八点到十一点大脑最活跃，这时候做作业效率最高；下午可以安排兴趣班或者出去玩玩，既能长本事又能锻炼身体。第三，每天还得给孩子留点儿“白”时间，哪怕就1到2小时也行。让他们自己看书画画或者找朋友玩，这才叫劳逸结合。 最重要的是，这份作息表不能家长自己定了让孩子照着干。得拉着孩子一起商量着来。这样一来孩子觉得自己被尊重了，从被迫执行变成主动去做；二来家长也能趁机知道孩子心里到底咋想的，真正把心聊开了。 这次讲座就像搭了个框架，给家长提供了现成的方法。既帮着家长管了孩子的生活习惯，也让孩子明白了规律作息有多重要。这就为下学期的学习铺好了路，大家都说好呢！ 编辑文茜婷 *文字图片成佳佳 （本文转载请注明来自上海杨浦官方微信“上海杨浦”新媒体平台）