大家好，这里是晨视频，我是张紫娟。俗话说“生命在于运动”，但也得看咋动。裴翌尧老师在这给大伙儿提个醒，运动这事儿别瞎搞，要懂安全。 您说说看，肌肉拉伤、脚踝扭伤、膝盖疼这些伤事儿，跑步的、打球的、健身的还有平时减肥的人，谁没碰上过？而且数据也说了，玩高强度运动的人群，心源性猝死的风险确实高了点。有人就说了，那我窝在家里睡大觉总没风险了吧？错了！运动才是保护咱身体的根本，您得看清楚运动的好处和坏处，这样科学运动、适度运动，才能把健康抓在手里。 湖南中医药大学第一附属医院急诊医学中心急诊外科的刘剑医生专门聊了聊运动该咋避坑。先来看误区一：好多人为了效果猛冲猛打。觉得跑步就得拼尽全力，锻炼得累到虚脱才算数。但对于没受过专业训练的普通人来说，这种极限运动心脏受不了，可能引发心梗甚至猝死。 误区二是跟风打卡。短视频带火了各种花样，不管是暴走还是骑行，看着好玩就跟着练。其实这对身体的协调性和关节稳定性要求挺高的，动作不规范或者应急能力差很容易受伤。特别是本身有高血压、心肌炎的朋友，瞎跟着猛练容易出事；体质弱的人强行高强度运动，可能会头晕、休克。 误区三是完全不热身。很多人一上来就猛练，把时间全留给了正课，完全跳过了热身和拉伸环节。热身是为了激活心血管系统、放松关节肌肉啊！没热身直接练，身体机能跟不上节奏，受伤或者心脏出问题的概率就大大增加了。 还有人觉得身体没啥不舒服就不用体检了。其实好多心血管病藏得深着呢，平时没啥感觉一运动负荷上来就暴露出来了。 刘剑医生也给咱们支了几招科学运动的招儿：第一选对项目。可以优先选快走、游泳、太极这些低强度的活动。喜欢别的运动也要看自身情况：有心血管病的最好别短跑或者做大重量训练；体质弱的先从慢走八段锦开始慢慢来。 第二控制强度。运动量控制在极限的70%左右就行。比如跑步可以一周练五天歇两天；多安排常规慢跑少冲刺；别开场就猛冲保持节奏慢慢来。 第三补充营养和水分。运动前喝点牛奶或者果汁别空腹；过程中要少量多次喝电解质水；跑完一小时内吃点蛋白和碳水别猛灌凉水。 第四留意身体信号。感觉轻微累或肌肉疼很快就好的说明量合适；要是头晕心慌而且老不好那就量太大了赶紧停下。一旦出现压榨性胸痛呼吸困难大汗淋漓这种情况必须马上停诊必要时打120。 最后提醒大家定期体检。不管年纪大小或者爱不爱运动都要检查心电图和血压血脂。尤其是中老年人长期久坐或者有家族史的朋友动之前最好先做个心肺检查。 好了这就是本期的内容如果您也有爆料或者维权的需求记得去晨视频客户端或者拨打热线0731-85571188哦。