最近咱中国脑梗发病人数越来越多，原因嘛，其实就三点。老张前不久才58岁，吃饭的时候突然说话不清楚，夹菜也不稳，家人还以为是低血糖，赶紧给他喝糖水。结果送到医院一查，医生说是急性脑梗塞，幸亏及时救治，没留下后遗症。老张当时挺纳闷，他一直在吃叶酸片呢，听说是预防脑梗的，咋还中招了？医生叹了口气说，叶酸的作用其实很小，关键还是看你平时饮食、运动，还有血压、血糖这些指标。 咱们国家这些年脑梗患者的发病年龄越来越小。研究显示，每年新增的脑卒中病例大概有三百万例左右，其中缺血性脑卒中也就是脑梗死大约占了七成。很多人觉得多补点叶酸或者吃点保健品就能搞定，其实忽略了几个真正重要的因素。除了叶酸外，这几件事才是关键防线。 为啥脑梗越来越多？除了遗传和年龄这些没法控制的因素外，“三座大山”才是主要原因。不少中老年人觉得体检没啥异常就不看了，其实持续的高血压会让血管壁变硬变厚，脑梗概率能提高两到四倍。再加上高脂肪饮食、久坐不动、抽烟喝酒这些习惯，血液变得粘稠浑浊，血栓风险就大了。 除了坚持补叶酸，这几件事更重要： 第一得保持血压稳定。把血压控制在130/80毫米汞柱以下，就能显著减少脑血栓发生几率。 第二是管住脂肪摄入。低密度脂蛋白胆固醇每降1毫摩尔每升，中风风险能降20%左右。 第三是管理血糖水平。糖化血红蛋白超过7%，脑梗可能性就大了。 平时可以按时用药、在家测血压、每年做次血脂和空腹血糖检测。改善饮食结构比吃保健品管用。多吃全谷物、豆类、蔬菜水果还有深海鱼，少吃肥肉和油炸食品。按照一个啤酒瓶盖的量控制盐摄入量。 最后还得激活身体机能。长时间坐着血液会变浓稠容易长血栓。研究发现规律运动的人脑卒中风险比久坐的人低20%到30%。建议每周做150分钟中等强度运动，像快步走、骑车或者慢跑就行。要是久坐的话，坐满一小时就得起来活动五分钟。