心脏一天天地泵着血，给全身送去氧气和养分，默默维护着每个器官的正常运转。看着好像很强，其实比咱们想的脆弱多了。研究显示，有70%到80%的心脏突发情况，都和平时习惯有关——那些我们没在意的生活细节，时间一长，悄悄给心脏埋了隐患。 先把这些容易累着心脏的习惯看一遍： 吃得太多、太乱 暴饮暴食会让肠胃受不了，心脏只能加班干活，很容易缺血。油炸食品油太多，血脂高了容易长斑块、堵血管。喝酒多了心率血压都会升高。胖了患冠心病的风险大，那可是猝死的主要原因。 使劲拉屎 用力排便的时候肚子压力突然大了，血压也跟着蹿上去，心脏就有负担了，可能引发心绞痛或者严重的心律失常。 压力太大 老加班或者特别紧张亢奋，交感神经一直兴奋，血管收缩血压升高，心脏血管都容易受伤。 洗澡水温太高 水温高了血液循环加速，心率会乱；洗澡时间长或者环境闷也会让人胸闷心慌。建议水温35到38度，时间别超20分钟。老人最好有人陪着洗。 剧烈运动 运动太猛血压心率一下子上去，心脏供血不够，容易心梗。老年人最好选快走慢跑这些温和的运动，别超过1小时。 情绪激动 特别伤心或者愤怒的时候可能会有胸痛气短的“心碎综合征”，对心脏不好。 久坐不动 老坐在那儿或者盯着电视手机不活动，血流变慢容易长血栓。一旦血栓掉下来堵了脑血管或者心肺血管，那可就可能猝死了。 心脏发出的信号要注意： 胸闷胸痛 要是突然胸闷胸痛止不住或者虽然没持续多久但经常发作得看看是不是心梗前兆。 无缘无故胃痛 心脏不舒服不一定只有胸痛一种表现，出汗恶心呕吐胃痛也有可能是心脏问题。 眼前发黑 短暂的黑蒙或者意识丧失，以前有过心脏病史的得赶紧去医院。 心慌气短乏力 要是感冒或者吃坏肚子后出现这些症状得小心心肌炎；最近太累或者抽太多烟也出现类似情况也要去查一下。 身体上的变化也能看出心脏好不好： 耳垂折痕 耳垂上血管多了容易硬化，血液不通畅就会出现明显的折痕。 颈围变粗 男性超过39厘米女性超过35厘米往往提示血压血脂血糖都高了。 脉搏不对 正常的脉率一分钟60到100次还得整齐才好；太快太慢或者乱跳都可能是病号。 脚踝肿 除了久站久坐还肿得不明不白的要当心心衰或者慢性病。 脚趾冰凉 在暖和的地方还脚冰凉说明血液循环有问题多半是心脏的事。 想要心脏一直有力气干活就得按着它喜欢的来： 饮食均衡控盐 多吃蔬菜水果杂粮；每天一斤菜半斤水果；主食里加点荞麦红豆或者吃点红薯玉米替代米饭面条；吃点鱼肉鸡肉少点猪肉；盐别超5克。 睡够觉 睡不够7小时心脑血管病风险就高；成年人一般睡7到8个小时；老人也得保证5到6个小时。 运动适度 慢跑游泳太极瑜伽都行；每天动30分钟每周3次就行；别老坐着一小时起来活动个3到5分钟；运动时心率尽量在120次左右。 喝水够量 成人每天得喝1500到1700毫升水也就是8杯水左右；心脏病人多喝几口小口喝；肾不好的就少喝点。 戒烟限酒 不管自己抽还是吸二手烟都不好会加重炎症长血栓损害心血管；喝酒也不行男人每天最多25克女人15克每周100克封顶。 心态放平 压力大激素就多容易血压心率都高；深呼吸冥想能把心情捋顺压力激素也会少点。 编 辑：李奇儒美 编：吕学琦责 编：宋子光信 源：央视新闻 喜欢就请转发、扩散、点赞、在看，精彩继续~