春节假期一结束，大伙儿这才发觉身体累得不行、情绪也低落到谷底，干活的人回工位坐着犯困，念书的孩子也快要开学了。其实这都怪假期里熬夜追剧、大吃大喝搞得生物钟彻底乱套。这种精神萎靡、效率低下甚至睡不着觉的感觉，就是大家常说的“节后综合征”。小知知给大伙儿支了个招，赶紧帮你找回状态。这种从放松切换到紧张的反应很正常，一般1到2周就能缓过来，只要自己主动调一调，恢复得能更快些。 调整作息得先给身体倒倒时差。睡觉前1小时最好离手机远点，蓝光会让褪黑素变少更睡不着。定好每天几点起床也很关键，哪怕是周末也别乱套，好帮生物钟重启一下。中午要是困了就小睡20分钟充个电就行，千万别睡太长变成深度睡眠了。别老躺着刷手机了，可以放点轻音乐或者点个香薰来助眠。 肠胃这时候也该减减负了。三餐一定要规律，少吃油少放盐，多吃粗粮和蔬菜来让肚子恢复动力。别想着用饿肚子来惩罚自己，那样反而容易暴饮暴食。每天记得喝够1500到2000毫升的温水，好把体内的垃圾排出去。像小米粥、清蒸鱼、西兰花和苹果这些清淡的食物就挺适合的。 想找回活力就得动起来。从散步、瑜伽这种低强度运动开始比较稳妥，免得突然剧烈运动把身体累趴下。坐久了就起身活动活动，哪怕每次只站5分钟也行。多晒晒太阳也能合成维生素D，让人心情好些。 研究显示每天做30分钟有氧运动能让专注力提升20%。心理上也别太紧张了，别因为情绪波动就完全停摆。给自己定个小目标吧，把大任务拆成小块去完成压力就小了。每天冥想5分钟深呼吸也不错。多跟同事同学聊聊假期里的趣事能缓解孤独感。 最后给自己提前规划一下未来的生活也挺好的。列个月度计划用清单记下来能增加掌控感。完成了阶段性的任务给自己个奖励比如一杯奶茶也很开心。合理规划周末或者短途旅行能让人对生活有盼头。心理学上说目标感能让大脑分泌多巴胺让人更有行动力。 学生党开学前预习一下新课能减少焦虑；职场人最好跟领导沟通好工作的轻重缓急；老年人得慢慢恢复晨练别突然搞太剧烈的运动。假期是生活的暂停键嘛但调整是为了更好地出发。与其整天想着“不想上班/上学”不如行动起来告诉自己新的一年我值得更高效更健康的自己！ 这篇文章是知知贵阳综合的，图片由AI生成，编辑是杨青青，审核是虎俞均，终审是曹钦永。