咱们说说减脂这事，为啥拼命练体重却不往下掉？别慌，先搞清楚到底是脂肪没减掉，还是肌肉先长了。要想增肌其实没那么容易，光靠吃大能量饭还不行，还得搭配合理的高强度训练，这俩缺一不可。咱们做过实验发现，要是一边节食一边运动，肌肉反而会缩水。所以绝大部分想减脂的人，完全没必要担心自己会长成肌肉女汉子。 不过光看体重秤上的数字可不一定准，掉下去的那几斤水或者瘦了的肉，很可能会在短时间内反弹回来。比如光靠不吃晚饭来瘦身，伤得大多是肌肉，费了老鼻子劲才减掉的那点脂肪真的得不偿失。这时候咱们得靠那种有体脂测量功能的秤来把关，要是发现肌肉掉得太快，赶紧调整饮食增加蛋白质摄入。这样才能把肌肉保住，这才是科学的减办法。 再说遇到倦怠期该咋办。练久了总觉得累想歇着？其实这是运动量没控好导致的。运动强度和运动量加在一起就是运动负荷，它会刺激身体产生疲劳感。咱们得通过吃饭、拉伸放松还有好好睡觉来把这些疲劳消除掉。 就像运动员练完后要做恢复活动一样，这样能让他们的状态超过以前的水平。如果咱们也能用营养、休息这些手段让身体达到这种超量恢复的效果，就不会越练越累进入恶性循环了。 要知道疲劳就是因为身体恢复得赶不上累得快，练得越多越恢复不过来就容易倦怠。要是这种感觉攒多了还会连累神经系统和内分泌系统出问题。比如睡不着觉、免疫力变差，严重了甚至会骨质疏松。 要是运动前就已经觉得没劲甚至特别不想动了，那是身体在喊停呢。这时候千万别硬撑着去练！硬来不但伤身体还会让免疫力变差。咱们千万别跟身体对着干去强行锻炼这是违反自然规律的蠢事。 正确的做法是先歇个几天，等身体有了感觉再去运动。等习惯养成了以后你会发现自己反而特别想动了。这也告诉咱们要多听身体的声音别瞎折腾负荷要适当学会怎么让它恢复才能练得更好哦。 （作者：国家健康科普专家库成员、国家体育总局体育科学研究所运动康复研究中心研究员 张漓；策划：郑颖璠 王宁；编辑：胡彬 王千惠）