你可能一直觉得平时少睡点没关系，周末多补补觉就好了。可是啊，哪怕只少睡一天，身体都会亮红灯，连歇三天更是免疫、心脏、心情全都受影响。想平安点，每晚至少6小时是死命令，7到8小时才算稳当。 把跟踪数万人的数据拿来一看，睡在6到9小时的人，心梗风险最低。比6小时还短，风险就升了20%；比9小时还长，风险更是飙到34%。离这个“黄金区间”越远，血管就越危险。 睡不够对身体坏处可大了：2007年世界卫生组织把熬夜列为2A类致癌因素，生物钟乱了免疫细胞会“误伤”正常组织。还有呢，大脑里的β-淀粉样蛋白要是清不干净就容易得老年痴呆；肝脏在平躺时工作量最大，老熬夜就修复不好；肌肉放松不了就容易肌肉酸痛。 今天给大家推荐47个快速入睡的小窍门，今晚就能试试：吃饭尽量在18点到19点吃个七分饱，奶茶咖啡尽量少喝；23点前必须躺床上，褪黑素从天黑就开始工作；睡前一小时把手机放客厅去；选个高点的枕头侧着睡舒服；卧室开空调或小风扇把温度调到22到23度；每天1小时户外运动或者快走晒太阳。 午睡也得有讲究，下午4点前结束就行了，每次20到30分钟，每周2到3次别超时别晚点睡；运动别在睡前两小时加练。