话说啊，你是不是想着要锻炼，但不知道选啥运动好？咱们不妨听听哈佛那边的专家I-Min Lee怎么说。他提醒大家，马拉松跑多了，膝盖和肚子都容易出问题。你看哈佛医学院出的那本《开始运动》书里，倒是给我们列了个清单。 其实啊，这五种运动里，游泳挺不错的。水在身上一擦，血液回流得快，心肺功能也能练练。水里的阻力比空气里大12倍，一使劲就把脂肪消耗掉了。而且在水里你才只有陆上八分之一重，关节不用费太大劲儿，能给骨头加点密度，脊椎压力也小。游着游着，身体还会分泌一种天然的药——内啡肽，让人心情好。 要是你嫌水里麻烦，去练练太极拳也行。动作得慢、气得深，血压降下来，心脏负担也轻了。动作做得协调了，关节也灵活了。这种锻炼还能让激素分泌多点，免疫力强点。练了以后走路稳当不容易摔倒。 想要肌肉结实点？那就得搞点力量训练。哑铃举举、俯卧撑做做，力气大了做啥都轻松。给骨头施加点压力也能让它更结实，预防骨质疏松。要是练得好了还能治治关节炎、背疼这些老毛病。 走路其实是最简单的办法。每天走上一阵能把心跳得有力点，心脏不发慌了。要是饭后散散步还能降血糖呢。走路还能帮膝盖润滑润滑，防止老了腿不好使。最关键是心情舒畅了，焦虑啥的都没了。 最后再说说凯格尔运动吧。很多人以为只有女的做才有用？其实男的也可以做呢！这项运动可是美国医生在1948年就发明的。当年就是用来治女人生完孩子后漏尿的问题。现在呢？功能变多了。除了能防漏尿、防器官下垂外，男的还能治前列腺问题呢。对了，还能让性生活质量更好哦！ 怎么练呢？先收紧像憋尿一样的那团肉保持3秒钟松开一次算1次，每天练4到5组每组10次就行了。这可是个很实用的小技能呀！至于这些消息是怎么来的？咸阳市体育局整理的资料编辑了孙子喻审核王峰给咱们推荐的呢！