中年人要想不发胖、不衰老，最好的办法其实就是多做力量训练。因为随着年龄变大，身体自然就会走下坡路，而导致这种变化的主要原因就是肌肉变少了。肌肉变少了，代谢也会跟着下降，所以很多中年人就容易发福变胖。要想解决这个问题，多做力量训练绝对是个不错的选择。 第一，中年人多做力量训练能长肌肉。大家都知道，年纪大了以后，身上的肉会慢慢变少。这时候做力量训练，比如举哑铃、拉弹力带，就能刺激肌肉生长。肌肉多了，基础代谢率也就上去了。就算吃得不多，身体也能多消耗点热量，不容易堆积脂肪。 第二，这直接关系到身材保持。每增加一斤肌肉，身体一天就能多消耗30到50大卡的热量。哪怕是坐着不动，有肌肉的人也比没肌肉的人消耗得多。定期练练，基础代谢率提高了，平时走路、干活都能多消耗点，体重自然就好控制。 第三，力量训练还能改善身体机能。到了中年，关节容易出问题，比如关节炎、骨质疏松什么的。做力量训练能让关节周围的肌肉和韧带变强，把关节托得稳稳当当的。这种刺激还能让骨头更结实，骨密度增加了，骨质疏松的风险就会降低。 第四，这个方法还能调节激素水平。大家常说的“激素失衡”是衰老的重要原因。比如男性的睾酮、女性的雌激素都会随着年龄下降。如果长期坚持力量训练，就能帮助调节这些激素水平。对男人来说能增加睾酮分泌；对女人来说能改善雌激素状况。此外还有一种叫生长激素的东西也能多分泌一些。这种激素能促进细胞修复和增殖，延缓衰老的速度。 第五，力量训练还能保护心血管健康。虽然它不像跑步那样直接提高心肺功能，但对心脏也是有好处的。练的时候心脏要使劲把氧气和营养运送到肌肉里去，时间长了心脏就更有力气了。还有就是能降低血脂里的坏东西（比如胆固醇、甘油三酯），提高好的HDL水平（也就是高密度脂蛋白）。这就好比给血管做了个清理工程一样。 所以啊，中年人别光顾着吃减肥产品或者搞剧烈运动了。从现在开始做力量训练吧！这对预防发福、维持旺盛的代谢和保持好身材来说太重要了。