东坡问，你有没有试过工作8小时只有15分钟休息？苏子闲表示，茶歇工作法是她对抗职场内卷的第一个工具。苏子闲在餐饮行业打拼多年，从传菜员到领班，她的经历丰富多样。她扛过中餐的忙乱、西餐的细致、火锅的嘈杂和夜宵的熬人。很多人认为餐饮最累的是体力活，但苏子闲告诉大家，其实最折磨人的是精神压力。从上班到下班，一直紧绷着神经的状态让她苦不堪言。客人催单、老板盯岗、同事抢单，让她的精神一直处于高度紧张的状态。晚上躺在床上，大脑还在运转，根本无法入眠。如果你也经历过这种“脑子嗡嗡响”的工作状态，那就来评论区扣1打卡吧。后来，苏子闲琢磨出一个方法来缓解这种压力，那就是茶歇工作法。这个方法可不是公司那种形式化的下午茶，而是真正给自己抽离出来休息的时间。每天给自己留15分钟，完完全全地远离工作环境和干扰。她所说的茶歇工作法核心就一个：每天给自己15分钟来进行“精神急救”，哪怕只有15分钟也能让紧绷的神经重新松弛下来。具体怎么做呢？有5个步骤很简单：第一步必须离开工位，哪怕走两步去茶水间或楼梯间也可以；第二步泡一杯茶或者白开水；第三步放空大脑别想任何事情；第四步配合3-5-7呼吸法：吸气3秒、憋住5秒、再慢慢呼气7秒；第五步带着新心态回到工位。 茶歇工作法不是逃避工作而是给精神充电。每天挤出15分钟给精神松口气，在这段时间里忘记工作的烦恼和琐事。这个方法让苏子闲在最忙碌的时候也能坚持下来。如果你的“假休息”就是刷手机或者刷短视频反而让你更累更焦虑的话不妨尝试一下茶歇工作法吧！ 东坡问你上一次真正休息是什么时候？不是那种刷完手机更累、心里空落落的休息；也不是周末睡一天懒觉昏昏沉沉的休息。而是那种大脑放空、心里没有杂念的真正放松时刻。其实我们需要的并不多，每天给自己15分钟就足够了！现在就试试吧！在评论区留言“茶歇续命”，我会抽3个朋友免费帮你们定制专属15分钟茶歇时间表哦！ 下一讲我会教大家更简单的情绪切换方法——诗词意境状态，用一首诗3分钟就能把坏情绪换掉！咱们一起反内卷、护心态，上班也能轻松点！