咱们常说睡个好觉能让人神清气爽，这确实关系到咱们的身体健康。最近国际睡眠医学协会还有首都医科大学附属北京朝阳医院的专家都提到，那种夜里老醒、断断续续的“碎片化睡眠”，对人的脑子伤害挺大。有研究显示，这会让大脑衰老的速度比平常人快差不多30%，记忆力也更容易衰退45%，身体里的炎症指标还会变得很高。说白了，这就是人在睡觉的时候不受控制地频繁醒来的状态。郭兮恒教授把这种情况解释得很清楚，它不光打乱了正常的睡眠结构，还会把身体里的生物钟给破坏了，进而引起很多毛病。 临床上看，“碎片化睡眠”的坏处主要有四条：脑子变得不好用了，记忆力变差、注意力不集中、反应慢；身体的代谢乱套了，得高血压、糖尿病的风险比别人高1.5到2倍；心脏受不了了，晚上老醒导致交感神经过度兴奋，容易出心脑血管意外；免疫力也下降了，身体就没以前那么扛造了。 这种状态比较容易找上老年人和年轻人。老年人的深睡眠时间本来就少，到了某个岁数甚至不足15%。年轻人呢，主要是生活习惯不好、玩电子产品玩多了，把睡觉的连贯性给弄没了。中国睡眠研究会最近查了一下数据，发现咱们20到45岁的人里面，有38.7%的人都有点这种断断续续睡觉的问题。 为了对付这种情况，中华医学会睡眠医学分会的唐向东教授给大家支了几招：第一得把作息时间固定下来，晚上几点睡早上几点起要雷打不动；第二卧室的环境得舒服点，温度最好在18到22度之间，湿度控制在50%到60%；第三睡前别玩手机、别喝浓茶咖啡和酒，晚饭吃完最好过了3小时再睡。要是情况比较严重，还是去医院看看比较好。现在北京协和医院神经科的李舜伟主任医师也说了，像睡眠呼吸暂停这种毛病可以通过做多导睡眠图来检查。 如果确诊了就得好好治了。国家体育总局运动医学研究所研究表明，每周运动3到5次，每次半小时左右的中等强度锻炼，能让深睡眠时间延长大概25%。另外做正念冥想、呼吸训练这些心理上的调整也有帮助。 现在大家生活节奏快得很，“睡个好觉”成了大家关注的大问题。医学专家也提醒咱们：良好的睡眠不光是为了把累劲儿卸了，更是为了保护脑子、增强免疫力、防止得慢性病。建立科学的观念、培养好习惯、该看病就看病，这是咱们现代人管理健康的重点。社会上的人都得一起盯着这事，把全民健康的防线给筑牢了。