现在“健康中国”搞得这么热闹，大伙都爱上了健身。可有的朋友天天练，身子反倒更虚，弄得情绪低落甚至累趴下。专家说这主要是因为运动没找对路子，太不讲究了。 有位朋友就发现了这个问题，她觉得得像开药方一样给身体做定制方案。她借鉴中药的性子，把常见体质分成了“黄芪型”、“柴胡型”还有“桂枝型”这三类。 你要是气短乏力老犯累，多半就是“黄芪型”的气虚脾弱体质。运动上最好别搞那种硬拼的动作，像太极起势、野马分鬃这样的舒缓招式最合适。北京体育大学运动医学教授解释说，这些动作讲究呼吸配合和重心平稳，能把气血温和地调动起来，免得把力气耗干。 要是你情绪抑郁或者觉得胁肋发胀，八成是“柴胡型”的肝气郁结。推荐你练练白鹤亮翅和云手，扭扭腰带动肢体转一圈就行。上海中医药大学的专家说，舒展一下肋胁部位配合深呼吸能疏通气机，正好符合中医里“肝主疏泄”的说法。 如果你手脚总是冷冰冰的或者心里发慌不安，那多半属于“桂枝型”。这时候可以多做搂膝拗步这类手脚协调推按的动作来刺激经络。广东省中医院治未病中心主任说，这些动作能帮你把卫气给推动起来，让末梢循环变好。 这种分类法当然不能当成严格的病名去诊断它，主要是基于“治未病”的思想给大家一个参考。国家体育总局体育科学研究所的研究员觉得，现代人定运动处方得把体质、年龄还有有没有基础病这些都考虑进去。中医这种分类法算是从传统文化角度给现代运动方案做了个补充。 现在不少地方都在试点体卫融合呢。江苏和浙江那边的社区卫生中心已经开始搞体质测评了，然后给大家做指导并盯着效果看。他们还把八段锦和太极拳这些传统功法加进了慢性病的干预方案里。数据显示出来效果挺明显的：那些跟着个性化方案走的高血压患者，半年后血压达标率能提升大约18%。 健身这事儿肯定不能“一刀切”，以前中医讲“辨证施治”，现在也讲究“精准运动”，这核心都是得尊重每个人的不一样。咱们要多听听老祖宗的养生智慧，也要用现代科技来评估效果。这样才能让每个人都找到适合自己的那副“运动处方”，真正把日子过得更健康。