很多朋友听到自己家里有痴呆的人，心里都觉得完蛋了，觉得自己肯定逃不掉。其实，JAMA最新的研究打破了这种想法，告诉大家别灰心。他们把2111位60到79岁、本来没问题的老年人找来做试验。这些人其实就像坐在那时候炸弹边上的人，家里有个痴呆的亲戚，平时也不爱动，吃得也不怎么讲究。 科学家给他们分了两组，一组叫“结构化组”，这组的人参加了38次由专业人士带领的活动；另一组是“自导式组”，参加的次数少点，才6次，主要靠自己去调整生活。这个活动把有氧运动、阻力训练、麦得饮食和电脑认知训练这4件事都结合在一起。有氧运动是一周做4天，每次30到35分钟；阻力训练一周做2天；电脑认知训练一周3次，每次15到20分钟。吃东西方面则是吃麦得饮食，这其实是地中海饮食和DASH饮食的结合体，专门叫“地中海-DASH干预神经退行性延迟饮食”（Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay）。 结果发现，不管是哪一组，认知功能都有进步。特别是那个结构化组进步更大。这就说明哪怕你风险高，生活方式改改还是有救的。研究者觉得这是因为有氧运动能让脑子的血流变好，阻力训练能帮你提高执行功能，麦得饮食能减少脑子发炎和氧化的伤害，认知训练还能直接锻炼脑子的可塑性。 不过话说回来，这种改善能不能一直保持住，能不能真的把痴呆的风险降低下来，还得看以后的研究了。其实脑子不像机械零件一样越用越坏，更像是块还能练的肌肉。风险存在没错，但它只是起点不是终点。问题简单得很：你愿不愿意花两年时间，试着把路子掰回来？