问题——寒假是未成年人网络使用的高峰期之一。记者走访发现，部分孩子假期缺少规律作息和学习节奏的约束，手机、平板等电子产品使用时间明显增加，有的连续数小时沉浸在短视频和游戏中。家长喊不动、劝不住的情况并不少见，亲子矛盾随之增多。如何在学习休息与合理娱乐之间找到平衡，成了不少家庭的共同难题。 原因——“屏幕时间”上涨往往由多种因素叠加造成。其一，假期时间更碎片化，孩子容易把“无聊”与“刷一会儿”联系起来，久而久之形成惯性。其二，陪伴不足与监管难度上升，一些家长工作繁忙，孩子独处时间增加，缺少可替代的活动安排。其三，短视频与游戏刺激强、反馈快，容易带来即时满足；当孩子有压力、焦虑或情绪低落时，更可能通过网络寻求“情绪补偿”。其四，家庭规则不清、执行不一致也会放大问题：有的家庭没有明确边界，有的则用“断网”“没收”等简单方式处理，反而激化对立。 影响——过度用网带来的问题往往累积且不易察觉。生理层面，长时间近距离用眼可能加重视疲劳，久坐少动也不利于体能发展；心理层面，沉浸式内容消费挤占现实社交与兴趣培养时间，容易强化对“即时快感”的依赖，削弱自我控制与延迟满足能力；家庭层面，围绕手机的争执容易演变成对抗式沟通，出现“越管越躲”“越禁越玩”的循环。更需要警惕的是，假期形成的不良习惯可能延续到开学后，引发注意力下降、作息难调整等连锁反应，影响学习状态与生活秩序。 对策——专家指出，可通过“规则+能力+替代活动”的组合方式实现更可持续管理。西南交通大学心理研究与咨询中心主任高雪梅建议，首先建立固定、可执行的用网安排，例如将每天上网总量控制在一小时左右，并明确这段时间不占用作业、睡眠和户外活动等必要时间；规则要具体到“什么时候用、用多久、看什么”，并以家庭共同约定提升执行力。其次，帮助孩子学习情绪调节。孩子出现压力、焦虑、烦躁等情绪时，家长应减少指责，转而引导其通过运动、阅读、音乐、手工等方式疏解情绪、获得成就感，让网络不再成为唯一出口。再次，从家庭生活方式入手增加现实连接，鼓励亲子共同参与户外活动与社会实践，如散步、骑行、球类运动、参观博物馆等，让孩子在真实互动中获得快乐与归属感，从而自然降低对屏幕的依赖。 业内人士认为，治理未成年人网络沉迷要坚持“先立后破”。一上，家长要以身作则，减少孩子面前长时间刷手机的行为，用一致的家庭示范强化规则的可信度；另一上，应把“管控”更多转向“陪伴”，在孩子使用电子产品时适度了解其内容与社交场景，及时引导价值判断与风险识别。对容易反复的家庭，可把目标拆成可量化的阶段任务：先将使用时长从数小时降到可控范围，再逐步提高线下活动占比，避免“一刀切”引发强烈反弹。 前景——随着数字内容更融入生活，未成年人用网治理将更强调科学性与协同配合。专家建议，家庭与学校应建立稳定沟通机制，在开学前帮助孩子逐步“收心”，完成作息回归，避免从假期状态骤然切换到高强度学习带来的心理落差。同时，面向未成年人的网络素养教育也应更早介入，引导孩子理解时间管理、信息甄别与自我保护，提升自我约束能力。从长远看，把假期更多留给体育锻炼、阅读思考与社会体验，让孩子在多元活动中获得满足，才是降低网络沉迷风险的关键。
如何在技术进步与健康成长之间找到平衡，已成为数字化时代教育的重要课题。正如教育学家陶行知所言“生活即教育”，帮助青少年建立健康的媒介使用习惯，既需要必要的技术规范与边界，更离不开高质量的家庭陪伴和更完善的社会支持。这场关于注意力的拉锯，本质上考验的是教育理念与资源配置能力。