排便总是不顺畅，还老拉羊粪蛋样的干便？红网时刻新闻2月25日报道，通讯员朱英把记者采访内容整理出来。通讯员朱英提到，有时候明明有便意，坐在马桶上半天拉不出来，或者拉的时候特别费劲。如果只是偶尔这样，多半是饮食或作息不太规律造成的；但如果老是这样，不但生活质量受影响，还容易让人得肛裂或者痔疮。长沙东大肛肠医院的主治医师李顺祥表示，排便困难的原因很多，从生活细节上动手脚调整一下，就能慢慢把情况改善好。调整饮食结构饮食搭配直接影响大便形态。膳食纤维能把水分吸进去、把便便体积撑大，让它们变得软软的容易排出。日常吃饭时可以多吃点蔬菜、水果、燕麦或者红薯这类全谷物食物。比如绿叶菜、火龙果、猕猴桃都是不错的选择。同时少吃精米白面和肥肉、糖果这类高脂肪高糖的东西，这些东西可能让肠道蠕动变慢。保证每天喝够水身体缺水的时候，肠道会从便便里夺过水来给身体用，结果就变成了硬邦邦的一坨。建议每天分几次喝温开水，小口小口喝比一口气灌下一大杯更利于肠道吸收。早上起床空腹喝一杯温水，能唤醒肠道的工作机能。培养排便习惯人的肠道活动有固定的节律点，通常是早上起床后或者吃完饭后。不妨给自己定个规矩，每天固定这个时间去厕所蹲一蹲。哪怕没有便意也在那儿坐一会儿试试，身体会慢慢养成条件反射的习惯。上厕所的时候别老拿着手机看或者看书报分散注意力，那样容易抑制便意的产生。想拉的时候千万别憋着不出去，否则粪便在肚子里待久了会被吸干水分变得更硬。适度动起来长时间坐着不动会让肠子的推进力变弱。每天抽空散散步、跑跑步或者做做操都能帮助腹部肌肉活动和肠子蠕动起来。在办公室上班的人中间活动一下身子、顺时针揉揉肚子也能起到刺激作用。调整上厕所的姿势姿势好不好也会影响排泄的顺利程度。蹲着上厕所的时候直肠角度比较直往下冲的劲儿容易使出来。要是坐便盆上觉得费劲可以在脚底下垫个小板凳把膝盖抬起来点让髋部低于膝盖这样能模拟蹲着的感觉减少阻力精神不要太紧绷紧张焦虑的情绪会通过神经系统干扰肠道的活动让排便变得更难在上厕所的时候试着深呼吸放松一下盆底的肌肉别因为一会儿排不出来就着急上火如果觉得实在吃力就停下来歇一会儿再试长沙东大肛肠医院提醒大家：排便不顺畅大多和生活习惯有关系通过饮食喝水运动和定时排便这些方法很多人的症状都能好转不过如果好几个星期都不好转或者还带着便血腹痛体重下降大便变细这些奇怪的表现最好赶紧去医院看看这些信号可能说明肠子里面长了东西需要专业医生查清楚才能排除隐患