咱今天来聊聊怎么练出好看的腹部线条，总共给大家扒拉6个动作。第一个动作叫仰卧提膝式举腿，大家先躺在瑜伽垫上，后背贴地，腿伸直往后抬起来。吸气的时候单腿往肚子上顶，呼出去的气让膝盖向上。接着让那条腿抬得跟身体垂直，再呼口气把它放下来，算完成一组。两边的腿各做8到10次，然后再做2组。这个动作主要是锻炼腹直肌下边还有腹横肌。 第二个动作是坐姿转体。咱们膝盖稍微弯一下坐着，臀部和脚后跟都着地，腰挺直了别塌下去。双臂屈肘撑在前面地上，身体往两边转着去摸脚边的地。两边各转15次，总共做2组，主要练腹内外斜肌。 第三个动作是坐姿交替提膝。胳膊稍微弯着趴在地上，臀部贴着垫子，腰背部离地面远一点，两条腿伸直着。呼吸自然一点，双腿轮流往上抬到大腿超过屁股的高度。两边腿各做8到10次，也是2组。 第四个动作是屈膝式仰卧卷腹。大腿蜷曲着躺好，脚掌贴着垫子后背也是贴着地面的状态，脑袋抬起来让手臂往前伸。然后上背部弓起来离开地面呼口气再躺回去。这次总共做12到15次吧。 第五个动作叫仰卧手触对侧脚尖。还是躺好伸直腿对着天花板抬起来。先让身体往左边转过去把手掌伸出去够到右腿的小腿肚子上，接着再换另一边做。两边各8到10次就行了。 最后一个动作是仰卧交替举腿。躺在垫子上把手抱在脑袋后面腿也伸直了离地。呼吸平缓地把两条腿轮流往上抬到跟身体垂直的高度。两边各做8到10次这个就够了。 关于怎么锻炼的时间安排我给大家提个醒：刚才说的那些组和次数照着来就行；做完一组中间歇个1到2分钟；动作之间歇个2到3分钟就行。那些腰不好有突出或者膨出的朋友最好别轻易练这个动作哦。