吃饱了饭想坐着歇会儿？那你就把身体给“送进”了过山车。你看，这时候不动弹，血糖直线蹿升，血脂也在偷偷爬坡。其实解决办法就在你手里，出门散散步就行。不过也别硬来，胃撑得难受、有低血压或者消化疾病的人，最好等一等。老年人更是得多注意，要是刚吃完就去跑跳，很容易晕乎乎地摔倒。给身体留个20到30分钟的缓冲期吧，隔一会儿再慢慢动动。 咱们先来说说血糖这回事。研究者专门找来两位老年女性做了实验，把她俩分成两组，一组吃完就坐30分钟，另一组吃完去走30分钟。结果发现坐的那组血糖上涨幅度吓人，是走的那组的2.75倍。后面有个分析报告也说了差不多的意思：吃了饭赶紧运动下（比如快走20分钟），对控制高血糖效果特别明显。 除了管住血糖，散步还能帮血管清理“油渍”。吃饭后人血里的甘油三酯也会跟着飙高，要是排不出去就像油污堵在水管里一样，时间久了心血管就容易出毛病。有个团队找了12位70多岁的老太太做实验，这些人平时都不爱动血脂还高。他们让这些老太太分别试了三天不同的活法：要么一整天都坐着；要么早餐后一口气快走30分钟；要么把30分钟拆成20次90秒的快走散在一天里。 结果发现不论哪种动法都能把甘油三酯的含量压下来三分之一左右。换句话说，你可以一口气走半小时也可以分20次走走停停凑够30分钟，效果差不多。很多人怕饭后走路肚子痛或者肚子胀其实是没必要的。因为散步的时候腹部肌肉会微微收紧，相当于给肠胃按了摩；再加上运动能让人放松心情消除紧张感，“吃多了堵得慌”的感觉自然也就没了。 散步这事儿其实挺适合当健身项目的，不过65岁以上的老人稍微得有点讲究。首先选条平路走避开台阶和坑坑洼洼的地儿，最好穿那种软底鞋护着膝盖；步子迈太大容易失去平衡摔倒所以步子要小一点；天气冷了多穿衣服捂严实点热天记得擦防晒霜避开中午大太阳出门。 年纪大了别太勉强自己了时间上安排合理点就行这就是我跟大家唠的几句关于饭后散步的事儿。