嘿，你是不是也听说过“微信脖”？这个全球性疾病已经偷偷地把中国和欧洲脊柱协会都给惊动了。山东商报报道之后，大家才发现低头族在中国的数量已经多到可怕。很多人可能还没意识到，你把手机拿在手里刷的时候，头部其实挂着一个约5公斤的虚拟面袋子。要是头部前倾60度，颈部肌肉瞬间就要承受超过25公斤的重量，这相当于脖子要扛着半袋大米呢。 长期这样下去，颈椎病的症状就会慢慢逼近。很多人觉得颈肩酸痛就是职业病，麻木、无力、行走不稳、双手不灵活才是颈椎在拉响警报呢。 别以为只有中老年人才会受到影响，现在的中小学生假期里也爱刷机过度，结果颈椎也提前报废了。 别让手术成为唯一选择，给脖子一个低成本高回报的自救机会吧。每天10分钟，你就可以把脖子从“负重25公斤”变成“自带减震器”。下面这套“虚领顶劲+7步走”的自救法你一定要试试。 第一步是把你的头当成风筝，头顶有一根无形的线往上拉。不管你是刷手机还是做其他事情，头部都要保持垂直，别前倾。 第二步是把手机举到屏幕中心和眼睛同高的位置，耳垂和肩峰要成一条直线。如果你的手机太大了，可以用支架或者书本垫高一点。 接下来是7步走：先左右点头，耳朵找肩膀，左右各4次；然后前后点头，下巴和后脑勺交替触背；接着做肩胛滑动运动放松肩颈；再做极限后看和大幅转头；接着抗阻训练双手推额用力对抗3秒；最后用呼吸收尾。 做完这些7个步骤之后你会发现你的脖子像卸掉了十斤铁一样轻松。别等到瘫痪警报拉响才后悔啊，现在就把手机举高一点、把头抬正一点，健康就会多一点。