20次深蹲和15分钟快走，再加上摩腹功、八段锦、五禽戏，这套春季养生指南是3月18日由国家卫生健康委组织发布的，首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴特意在这个惊蛰、春分的新闻发布会上做了解读。杨煜记者在光明网报道了这件事。“三月不减肥，四月徒伤悲”，大家通常会这么说，但周继朴直接否定了这种大运动量减重的做法。他指出，春季天气回暖，阳气正在生发舒展，这时候确实适合运动减肥，但运动必须循序渐进，绝对不能进行暴汗式的锻炼。周继朴解释说，暴汗会让体液和能量代谢失衡，有些人会越练越累、越累越饿，甚至导致基础代谢变差。杨煜记者还提到，有些人因为过度锻炼反而效果不佳。周继朴给出了三个具体建议：一是以微微出汗为准。比如早晨练八段锦或者快走15分钟，下午摩腹100圈再配合深蹲20次，傍晚拉伸胆经肝经。二是饮食上要少酸多甘，多吃小米、山药、韭菜这类健脾和助阳的食物。三是不能熬夜伤阳。熬夜会影响免疫力和代谢，让人更容易发胖。这次发布会强调要养成健康合理的生活方式来养足阳气。