问题—— 入春以来，随着气温回升、日照延长，门诊咨询和社交平台上关于“春困”“眼涩”“睡眠浅”“情绪波动”的讨论有所增加。部分上班族反映晨起乏力、注意力不集中；长期用眼的人更易出现眼干、眼疲劳；也有人因作息被打乱而夜间易醒。专家表示，这类不适多与季节更替叠加生活节律变化有关，通常不是单一原因造成。 原因—— 一方面，春季人体代谢与内分泌活动更活跃，若睡眠不足、饮水偏少、久坐少动，疲劳感和情绪起伏更容易被放大。另一方面，从中医“春主肝、肝开窍于目”的思路看，春季调养更强调疏达与规律，熬夜、饮酒以及偏辛辣油腻的饮食，可能加重对应的不适。营养学也提示，若春季蔬果摄入不足，或蛋白质、铁等营养供给不稳定，也可能影响精力状态与面色。 影响—— 如果春季不适持续存在，容易形成“白天靠咖啡硬撑、晚上刷屏难眠”的循环，进而影响工作效率和情绪管理。对长期用眼、久坐办公、压力较大的人群来说，持续眼干、睡眠质量下降还可能带来颈肩紧张、食欲波动等连锁反应。专家提醒，若出现明显心悸、持续失眠、严重脱发或情绪持续低落等情况，应及时就医排查贫血、甲状腺异常等问题，不要简单归因于“季节原因”。 对策—— 在“少熬夜、多运动、清淡饮食、足量饮水”的基础上，不少家庭会更关注时令食材的合理使用。桑葚口感酸甜，含多酚与花青素等成分，常被用于日常茶饮或粥品点缀，既能满足春季尝鲜，也更便于控制油盐。业内人士介绍，桑葚入茶更适合“先煮后焖”：先把耐煮食材煮出味，待水温略降后再加入桑葚短时浸泡，更有利于保留色泽与风味。 围绕不同需求，民间与部分门诊常见的搭配思路主要有三类： 一是偏向疏解郁滞的复配茶饮，可少量搭配山楂、玫瑰与桑葚。山楂酸甘、玫瑰芳香，适合餐后或午后饮用，帮助缓解紧张、提提精神。制作上建议先煮山楂与玫瑰，关火后待水温稍降，再放桑葚短焖。 二是偏向睡前放松的果香茶饮，可用苹果、桂圆搭配桑葚。苹果带皮切块先煮，桂圆用量宜少，随后加入桑葚浸泡。需要控制糖分的人群可减少桂圆或不加蜂蜜，避免晚间摄糖过多影响睡眠。 三是偏向日常气色管理的清润茶饮，可将红枣、茯苓、玫瑰与桑葚搭配。红枣建议去核并控制用量，脾胃偏弱者可减量或改为餐后饮用。整体以清淡为主，不宜追求“浓、甜、补”。 同时，专家强调“茶饮不等于治疗”。孕期及哺乳期人群、糖尿病患者、胃肠功能较弱者以及对相关食材过敏者，应谨慎选择或先咨询医生；正在服用抗凝等药物者也需关注食材可能带来的相互作用。任何茶饮都应以适量为前提并观察自身反应，不能替代正规诊疗。 前景—— 随着健康消费更趋理性，围绕节气养生的“轻食疗”正从网红推荐逐步走向家庭日常。一些营养师认为，相关产品与科普的重点在于“标准化、可验证”：明确原料等级、糖盐控制、适宜人群与风险提示，避免夸大效果。对公众而言，抓住春季调养窗口，更应回到健康管理的基础——规律作息、均衡饮食、适度运动与情绪调适；时令茶饮可作为辅助选择，关键在长期坚持并因人而异。
春季调养既要顺应时节，也要结合个人体质与生活节奏。以桑葚等食材入茶，反映了大众对“日常可操作的健康管理”的需求，但食疗难以替代规律作息、均衡营养和适度运动这些基础环节。把养生从“跟着清单做”变成“长期习惯”，一杯茶才能更好发挥作用，让春天的活力更稳定地回到生活中。