抑郁症究竟痊愈了没有，其实是很难一下子看出来的，因为它不像感冒发烧那样能让你直观地感觉到。不过，临床上有一套标准能帮你判断。你可以从以下这五个方面去看：首先，情绪波动的大小得回到正常人的范围。正常人的情绪周期大概是2到7天，也就是说，你不会像以前那样总是被坏情绪压得喘不过气。研究发现，那些真正康复的人从情绪低谷爬起来的速度，比发病时快3到5倍，他们还会主动想办法调节情绪，比如换个角度想问题或者解决实际的困难。需要注意的是，暂时开心了并不等于好了，真正的修复是情绪调节机制出问题的地方修好了，而不是仅仅把表面症状压下去。 第二个信号是脑子变灵光了。抑郁症最影响的就是我们的执行能力，比如记不住事或者做决定很困难。你要觉得自己现在的注意力能保持25到45分钟了，而且能更快地处理信息，这就说明你的大脑额叶和边缘系统的连接恢复正常了。 第三个是能跟人正常打交道了。世界卫生组织提出健康的标准就包括能适应社会。你得重新找回工作上的劲头，效率能达到病前的80%以上，还要有至少三个能交心的朋友。最关键的是别再躲着人走了，行为上先变好了往往比你自己感觉强要早。 第四个是身体的生物钟正常了。抑郁症患者的睡眠和食欲常常紊乱。如果现在你睡得踏实了，深睡眠时间占到15%到25%，早上起来血液里的皮质醇也不高，体重也就上下浮动个5%左右，那就说明身体在慢慢恢复。 第五个表现就是从痛苦中学到了东西。有的人经历过抑郁反而变得更坚强了。研究发现这种从逆境中成长的人以后复发的几率比光把症状压下去的人低67%。 当然，这里面有几个常见的误区你要注意：完全不再想不开是不现实的，正常人每年也会有2到3次情绪低落的时候；吃药期间的好转可能只是神经暂时适应了；做一次心理咨询可能只是暂时的豁然开朗；心理反应测试显示生理指标正常了才是真正好的标志。 想要科学地评估自己的状况，最好用HAMD这个量表连续8周都不到7分；还有SOFAS量表得分得超过80分；再加上至少两项生物学指标恢复正常。最重要的是以后再碰到同样的压力时，你不再符合抑郁症的诊断标准了。真正走出阴霾的人不一定一直很开心，而是学会了跟痛苦和平共处。这种成长就像免疫系统升级一样让人更强大。