说到凌晨三四点就醒，辗转反侧再也睡不着，这滋味真的难受，整天提不起精神。到底是怎么回事？我们得好好聊聊这个早醒到底咋回事。四川华西医院睡眠医学中心的任蓉医生说了，早醒就是比平时早醒至少30分钟，而且怎么睡也睡不着。比如常有人说凌晨2到4点就醒了，这就是典型的早醒表现。 其实生活里有急事时也会早醒，德国图宾根大学的行为神经学教授詹·鲍恩也解释了，这主要是因为人对事情有预期。心里老惦记着某件事，身体就会分泌压力激素，催着人在那个时间点醒来。 偶尔这么一两次没啥问题，要是一周三次以上，还连着一个月，再加上疲劳、注意力不集中这些症状，那可得小心了。这种情况可能是这四种病的信号： 第一个就是心血管问题。冠心病患者血管变窄，凌晨血压波动时心肌供血不足，容易引发心绞痛打断睡眠；心衰患者平躺时肺部血液回流多导致缺氧惊醒。 第二个是血糖异常。糖尿病患者睡前血糖高会夜尿多、口渴，形成恶性循环。 第三个是抑郁焦虑。典型的抑郁症患者早醒得厉害，比平时早醒一个小时甚至更多。 第四个是甲亢或更年期综合征。甲亢代谢快让人兴奋；更年期女性激素波动容易潮热盗汗惊醒。 改善早醒不用太慌但也不能大意。别乱吃药，我们可以试试这几招： 第一招是合理增加日晒。下午多晒晒太阳能延后褪黑素释放，晚点睡觉。 第二招是白天适度消耗体力。多运动、少午睡、睡前放松泡脚或听音乐。 第三招是减少夜间光源干扰。清淡饮食、卧室遮光安静、室温控制在24-26度。 第四招是坚持规律作息。上床时间不晚于23点，保证躺在床上的时间里90%以上是在睡觉。 有些小知识可以留意：睡前温牛奶能促褪黑素；午睡20-30分钟提神；卧室通风防缺氧；深呼吸放松心情；吃坚果绿叶蔬菜补充镁元素。 早醒不一定是大病但也不能忽略。通过调整作息、适度运动、合理饮食、增加日晒等策略来改善睡眠质量吧！