谷爱凌的那个“每天睡够10小时”的说法火得一塌糊涂，谁能想到呢？咱小雨也就在一旁看着呗。结果呢，一个13岁的小姑娘，因为老熬夜，好不容易把自己熬成中度抑郁了。这一家子从云南大老远跑来深圳找医生。最后是在深圳市儿童医院睡眠医学中心折腾了6个礼拜，总算是给小雨治好了。 你能想象晚上11点多了还在床上翻来覆去睡不着是什么滋味吗？当时小雨就是那样，满脑子乱麻，身体累得不行。越催自己快睡就越焦虑，简直就是在磨洋工。白天上课都没精神了，话也越来越少。也不愿意动弹了，这就导致晚上更睡不着。最后检查一看，中度抑郁状态，睡眠效率才77.5%，也就是76%多点儿。 其实造成这事儿的原因挺复杂的。周末老抱着手机玩游戏甚至通宵，手机屏幕那个短波蓝光抑制褪黑素分泌啊。还有刚上初中压力大，焦虑变成了隐形的那种皮质醇一直分泌着。再加上上学的时候失眠犯困，到了周末又睡到下午两点才起床，这生物钟彻底乱套了。有时候开着小夜灯睡觉也不行。 医生专门给小雨搞了个电子化失眠认知行为治疗方案。第一步就是立规矩，卧室只能用来睡觉，手机电脑啥的全给请出去。第二步定时间呢，每天晚上11点半睡觉早上6点半起床。第三步让她写睡眠日记。就这样慢慢调理下来。 第一周她就成功睡着了，第二天最长睡了7个小时。第二周睡眠效率从76%升到了85%，入睡时间缩到了45分钟。6周治疗下来睡眠效率稳稳超过90%了，潜伏时间也小于20分钟。她现在觉得夜晚终于变回充电休息的时间了。 医生特意提醒大家啊，青少年失眠可不能瞎搞。给孩子多点共情理解吧，别骂人家矫情。失眠也是能治好的嘛。要是真不行了就赶紧去找专业医生帮忙。