春节假期里，很多人爱熬夜刷剧、聚会和守岁，其实这种短期熬夜对身体和皮肤都有不小的伤害。皮肤会变得暗沉、发黄，细纹增多，黑眼圈、眼袋也会加重；身体上则会感到疲劳乏力，免疫力下降，内分泌紊乱。为了快速恢复健康好气色，仅仅靠护肤品外用是不够的，还需要内外同步调理。内部调理是关键，重点在于修复内分泌、补充营养和促进代谢。因为熬夜主要打乱了内分泌系统，所以内部调理的第一步就是重建内分泌平衡。 这也涉及到调整作息，之前提到过的23点前入睡、7-8点起床是有必要的。夜间11点到凌晨3点是肝脏排毒和皮肤修复的黄金时间，这时候深度睡眠能促进肝脏排毒和皮肤细胞的新陈代谢。另外可以多吃一些富含维生素C、维生素E和胶原蛋白的食物来补充营养。多喝水也是非常重要的，每天保证1500-2000毫升的饮水量能帮助排出体内毒素。辛辣、油腻和高糖分食物要尽量少吃，这些食物会加重身体负担。 还有适当饮用一些温和的养生茶饮也能帮助身体调理。枸杞菊花茶适合肝火旺盛的人饮用；红枣桂圆茶适合气血不足的人饮用。养生茶饮要根据自身体质选择并且适量饮用。 外部护肤方面重点在清洁、保湿、修复和防晒。熬夜后皮肤分泌油脂多又堆积了很多灰尘和毒素，所以要做好清洁工作。选择温和的洁面产品而不是清洁力太强的洗面奶来保护皮肤屏障。 洁面后及时保湿和修复是必要的。选择含有玻尿酸、神经酰胺、角鲨烷等成分的护肤品来深层补水并修复皮肤屏障。针对黑眼圈可选择含有咖啡因或维生素C的眼霜按摩眼周促进血液循环减轻黑色素沉着；针对眼袋可冷敷10-15分钟每天2-3次收缩血管减轻肿胀。白天出门一定要涂抹防晒霜防止紫外线伤害皮肤变黑或长斑。 适当进行皮肤按摩也能促进面部血液循环加速新陈代谢改善气色。要注意的是内外调理需要坚持才能看到效果，一般坚持1-2周就能明显看到变化之后保持规律作息才能长期保持健康好气色。