有没有想过，其实我们不需要专门去健身房或者跑马拉松，就能把身体练得棒棒的？英国伦敦大学学院体育、运动与健康研究所的高级研究员布洛杰特，在《医生怎么说》这个播客里，给我们讲了个挺实在的办法。咱们经常被灌输要高强度运动的思想，但要是你既没时间，又没那个兴趣呢？别着急，她提出了一个叫VILPA的新概念。 这个VILPA其实就是把高强度的运动碎成小块，融入到日常生活里。比如你上班坐公交，不妨提前一站下车，然后快步走完最后那段路；或者平时散步的时候，试着加速走过两根路灯杆之间的距离。布洛杰特说，只要每天进行3到4次，每次1到2分钟的高强度活动，心脏健康就能得到显著改善，寿命也能延长不少。 不过别指望光靠这几次小块运动就能完全代替健身了。就算你每周去健身房训练2个小时或者踢一场足球，也不能忽视其他时间里坐着不动的坏处。布洛杰特说，很多人其实是“健身型久坐族”，在电脑前或者沙发上呆的时间太长了。所以她建议大家尽量减少不动的时间。比如说每15到30分钟就起身活动一下，中午吃饭的时候少刷手机多散步，开会也别老坐着不动。 运动量到底有没有绝对标准？布洛杰特觉得动得越多越好。加拿大、澳大利亚这些国家现在也开始推广这个理念了。假设你每天睡8个小时，剩下的16个小时醒着的时候，至少得有一半时间用来活动。她建议大家每天久坐时间尽量别超过8个小时。 对于孩子来说也是一样的道理。澳大利亚建议学龄前儿童每次坐婴儿车或者安全座椅的时间不要超过1个小时，下雨天可以在屋里玩气球之类的游戏。做家务其实也是一种好的运动方式，比如搬搬杂物、推推割草机、打扫房间，既能活动身体又能锻炼力量和平衡感。 其实像这样简单的方法早在2月2日英国广播公司网站就报道过了，《参考消息网》也在2月25日转引了这个内容。编译这篇文章的是邬眉女士。所以说想要身体健康、活得长久，其实没那么复杂。只要你愿意把这些零碎的运动融入到生活里，不用花太多时间和精力，也能收获不小的好处。